睡眠障碍患者如何通过饮食帮助入睡?
2024-01-21 02:49:46老黄小舍
睡眠障碍患者如何通过饮食帮助入睡?
1、B族维生素的摄入不足会导致失眠,尤其是维生素B6。因此,每日要摄入充足的B族维生素,应多吃杂粮和蔬菜水果。
2、长期缺乏钙和镁可能导致睡眠障碍。奶类制品富含钙,紫菜、谷类、豆类、绿色蔬菜富含镁,每日摄入充足的钙、镁以助睡眠。
3、晚餐进餐时间不要太晚,吃的不要太饱。尤其是胃酸过多的患者,夜里吃东西可能会造成胃酸返流,伤及食道,影响睡眠。晚餐避免吃辛辣、油腻的食物。尽量清淡饮食,可减轻消化系统负担。
4、每日16点以后尽量不要喝浓茶或咖啡。
5、尽量不要依靠酒精促进睡眠。
6、睡前口渴可以少量饮水,润润喉咙,但不要大量饮水,避免起夜干扰睡眠。 (首都医科大学附属北京地坛医院)
来源:北京12320在聆听
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