科学控糖的几点建议!

科学控糖的几点建议

1.一般成人每天水果的摄入量控制在200~350克，可少量多次食用。

2.如果消化功能好，不缺乏蛋白质，餐前半小时吃80克左右的水果对降低餐后血糖是有一定益处的。

3.不建议用水果替代主食作为碳水化合物的来源，否则会降低蛋白质的摄入量。

4.如果吃主食或水果容易过量，可以在用餐时把水果切丁当成凉菜，同时相应地减少主食的摄入量，这样有利于控制食物总摄入量，增加膳食纤维的摄入量，提升饱腹感，有助于控制餐后血糖。

5.主食要适量吃，膳食指南推荐一般成人每天摄入谷类200~300克，其中包括全谷物和杂豆类50~150克，薯类每天也建议摄入50~100克，都指生重。

6.主食的类型要多样些，精白米面和各种杂粮杂豆混合着吃，营养价值更高。

7.尽量选择不加或少加油盐糖的主食，如蒸杂粮饭，蒸红薯、蒸玉米等，减少糖油饼、糖火烧、锅贴等的摄入。 （北京房山健康教育）

来源：北京12320在聆听