本文一只肌将向大家介绍使用泡沫轴舒缓背阔肌的方法。经过锻炼这些大而强壮的上身肌肉，特别是背阔肌会特别绷紧和酸痛，尤其是在进行大量的引体向上，划船运动或游泳后。泡沫滚轮就是放松背阔肌的紧张和紧绷的绝佳运动之一。由于使用基本的伸展运动很难到达并伸展身体的这一部位，因此泡沫滚动背部就显得更为重要。
背阔肌简述
背阔肌覆盖了大部分的背部肌肉。它们是背部最宽，最有力的肌肉。它们不必像臀大肌一样厚，但是很宽。背阔肌开始于骨盆的后部，然后向上延伸，附着在下背部，底部的几根肋骨，一小块肩胛骨以及（在其末端）上臂骨的前部。状况良好的人的上背部都会呈现出V形。不经常健身的人也可以看的出来。
如何使用泡沫滚动阔背肌？
请遵循以下说明，以安全有效地完成练习。
起始位置：在开始前，首先躺在右侧上平坦而舒适的表面上。将泡沫辊放在右腋下。确切地说，在背阔肌下方，大约在肋骨保持架的中段，同时仍与肩胛骨分担一些压力。沿地板延伸右臂。叠放双腿，略微弯曲，使..和膝盖放松。
运动过程：慢慢向腰部滚动，用左臂和双腿推动。在到达肋骨底部之前停止滚动。稍微向左旋转身体，以稍微不同的角度接触拉特。自由发挥不同的角度。如果感觉足够紧张，请将左手放在地板上。如果你需要更大的压力，请从地板上移开左手。继续滚动时间维持在20到30秒。现在将泡沫辊切换到左侧（在左腋下）并重复练习。
为了缓解肩部和周围的紧张感，可以拉长肌肉。可以以在头顶上抬起或者长时间保持手臂侧面的位置。可以采用站立式的方法来锻炼。
立式泡沫轴
为了简化操作，将你的手臂沿着墙壁延伸，将滚筒的一面固定在墙上，然后弯曲膝盖移动滚筒。
以下是一些泡沫轴的一些提示：可以稍微旋转身体，以不同的角度玩滚动；可以环绕背部和侧面的腹肌，在滚动时向前或向后旋转身体；如果你觉得这个动作太激烈，可以将..放在地上；通常建议旋转肩膀，使手掌朝上，因为这样通常会更舒适；如果滚动时肩关节有疼痛，则不必坚持下去；不是你感觉到舒适的程度，才意识到泡沫轴有效，伴随的轻微疼痛也很有效；
总结
背阔肌肉为你的上半身做很多的工作，它们需要正常的压力释放。请记住，任何一块覆盖这么多表面积的肌肉都可能随着你的锻炼而遇到一些问题。背阔肌的锻炼经常会导致一些肩部问题和腰背问题。
泡沫轴滚动的方法是减轻背阔肌张力和松紧度的绝佳运动之一。由于此练习有几种不同的变化形式，因此你可以选择最适合自己需求的一种。最后感谢收看，如果你有更好的滚动方法可以留言，感谢你的分享和对一只肌的支持。
