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三菜一汤,晚餐这样做营养均衡,孩子多吃身体棒

2019-12-15 15:28:50 暂无 阅读:1420 评论:0

萝卜焖排骨

三菜一汤,晚餐这样做营养均衡,孩子多吃身体棒

做法:1,排骨剁小块洗干净。锅中放水,放入洗好的排骨,焯水。

2,捞出洗干净,淋干水分。

3,萝卜切大块。

4,锅中放油,热后放入花椒,八角,香味,葱,姜,蒜爆香。

5,放入焯好的脊骨,翻炒,变至稍微变黄。

6,放入料酒,酱油、白糖炒均。

7,加入水,大火煮开后转中小火焖1小时左右。

8,焖至半小时时放入萝卜块。继续焖半小时。

9,最后大火收汁,撒些葱花,滴几滴香油出锅。

麻酱菠菜

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准备食材:

麻酱,菠菜,大蒜,盐,糖,黄瓜,枸杞,醋

做法:

1,麻酱用水调开,放盐醋,糖调味

2,将大蒜切成细细的末,放到麻酱里拌匀

3,菠菜洗干净用开水焯一下

4,把菠菜挤干净水份,切成小段

5,把调好的麻酱放入搅拌均匀即可

6,用黄瓜和枸杞装饰一下即可上桌。

茭白焯虾仁

三菜一汤,晚餐这样做营养均衡,孩子多吃身体棒

食材

茭白、虾仁、黑木耳、姜、蒜、盐、料酒、胡椒粉、油。

做法

1、将茭白去皮然后切薄片,黑木耳事先泡发,姜切丝,蒜切末备用。

2、接着烧开水,茭白和黑木耳放入焯烫后捞起来。

3、热锅冷油爆香姜丝蒜末,然后将木耳和茭白先放入大火翻炒均匀。

4、加入虾仁、盐、料酒和胡椒粉,翻炒入味即可。

西红柿蛋花汤

三菜一汤,晚餐这样做营养均衡,孩子多吃身体棒

【材料】:番茄、鸡蛋、榨菜、葱、食盐、鸡精、香菜

【制作方法】:

1、番茄洗净切成小块备用,鸡蛋打入碗中打散备用;

2、锅中热油,倒入葱花爆香,再将切好的番茄倒入锅中,炒至番茄变软出汁;

3、加水烧至水沸腾,倒入榨菜丝;

4、倒入鸡蛋并迅速用筷子搅拌至蛋花状,加盐和鸡精调味,出锅装碗后撒上香菜。

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