对于健身爱好者来说，肱二头肌可以说是最能直接看出训练痕迹的肌肉，毕竟走在路上粗壮有力的肱二头肌让你充满力量感，而且当我们向别人展示动作的时候，优先也是想到自己的肱二头肌，撸起袖子收缩肱二头肌。
肱二头肌最为经典的练习，莫过于二头弯举这个动作，对于大多数健身者来说这个动作也是很多人的启蒙动作，毕竟在刚接触健身的时候拿起哑铃做的第一个动作，很多人应该做的就是二头弯举这个动作。
即便你没有接触过健身，弯举这个动作好像本能的深入人心，今天我们就来聊一聊肱二头肌训练的一些小知识，如何突破肱二头肌瓶颈？在曲杆与直杆上的选择？
首先肱二头肌发展缓慢如何解决？
这一点可能是很多健身者所苦恼的，本人也是二头肌的发展一直不尽人意，谁不想拥有一双50cm的臂围呢？如果你手臂的发展严重落后于胸背腿这些部位的话，那你应该要格外的重视手臂了。
一方面你要考虑整体的美观性，另一方面则是你孱弱的手臂也会限制你其他肌群的发展，重视肱二头肌。
其实突破肱二头肌发展缓慢的点，就是去增加训练频率，多练是必须的！必要的！让你的肱二头肌接触更多的刺激，自然就会成长。
你可能会抽出时间专门进行手臂的训练，要知道的是手臂这个部位一周至少是可以练习两次的，它是属于小肌群，恢复较快，你可以考虑去增加手臂的训练频率。
对于肱二头肌来说这个频率的增加最好是在背部训练过后，也就是说你今天练背，在练完背之后在增加几组关于肱二头肌的训练。
为什么要这样建议？因为在进行练背的时候，肱二头肌是最大的相关肌群，我们可以在背部训练后，重视起肱二头肌，这样你二头的训练会更为高效。
在你练背的时候肱二头肌也会有一定的刺激，在背部训练结束之后，在单独进行几组孤立二头肌的训练。
或许很多健身者本身就是这样安排的，背部训练过后接着二头训练，那你需要专门增加一天手臂的训练。
还有就是重视你的训练，我发现很多人在背部训练过后的二头训练总是不够认真，随便做几组弯举就草草了事了，一定要重视，可以适当的减轻重量，但不要放松对待你的肱二头肌。
很多健身者的问题，肌肉发展缓慢，就有不认真训练，不重视训练的因素在里面。
肱二头肌训练采用直杆好，还是曲杆好?
在弯举杆的选择上基本就是两种杆子：曲杆与直杆，更多的人接触的是直杆，其实对于二头弯举这个动作来说，曲杆和直杆还是有差异的，采用哪一种杆子，还是要看你身体构造。
这里你需要了解提携角这个概念：
当你上肢下垂于身体两侧，掌心向前，拇指位于外侧，上臂和前臂形成的补角就是提携角这个角度是因人而异的，如下图：
这个角度是出现在你的肘部，每个人是有不同程度的“弯曲”有的人可能外翻角度大一些，普遍女性的提携角比男性要大。
有的人上肢在下垂状态时，由于提携角较大，因而前臂距离身体距离较远，这个时候是不太建议你采用直杆做弯举的，你会感觉到很别扭，你外翻的角度大，弯举的时候你肘部会出现不正常的扭矩，会损伤你的腕部，肘部引起疼痛。
如果你做弯举有这种感觉，那曲杆可能会更适合你。
其实对于大部分人来说曲杆做起弯举要比直杆来的更有感觉，因为很多人这个提携角你不可能达到笔直，多多少少都会有肘部外翻如下图：
所以当你选择杆子的时候，要根据自我的感觉来，选择合适没有别扭感的杠铃杆。
另外有关肱二头肌训练的动作可以参考我写的这篇文章：
肱二头肌的训练！宽度，高度，针对性刺激，感受袖口撑爆的感觉
