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睡眠不足6小时,死亡风险高2倍?

2020-01-16 18:15暂无阅读:1868评论:0

现代人普遍睡眠不足,那么,睡眠不足对身体有危害吗?

一项发表在《美国心脏学会杂志》的新研究发现,对于患有某些疾病的人来说,每天睡眠时间少于6小时,死亡风险会升高。

这项研究分析了1654名年龄在20岁-74岁成年人的数据。受试者被分为三组,一组是对照组,健康成人;一组患高血压或2型糖尿病的人(被认为是心血管和代谢的危险因素),一组患心脏病或中风的人(心脑血管疾病)。

研究人员对他们进行长达19年追踪观察,结果发现,对正常人而言,无论睡眠时间是否小于6小时,对远期的生存率影响不大;但对于患高血压或糖尿病患者,如果睡眠时间少于6小时,死亡风险增加1倍;患心脏病或中风患者,如果睡眠时间少于6小时,则死亡风险比健康人高2倍。

研究提示,对于患慢性病的人,保持充足的睡眠非常重要,其实不止患慢性病的人群,对于一般人,睡眠充足都十分重要。

《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人平均每日睡眠要达到7-8小时。长期睡眠不足会增加心血管疾病、心理障碍等的发病率,还会损害记忆力和免疫力,但遗憾的是,现在很多朋友睡眠不足,一部分是失眠,一部分则是主动熬夜。

易失眠的人补充钙和磷

失眠原因很复杂,从营养学的角度来说,有两种营养元素与失眠有关,失眠的人需要补充,一个是钙,一个是磷。

钙有安定神经的作用,当神经系统比较兴奋,难以入睡的时候,需要一些抑制因子来抑制过度兴奋的神经,钙就可以充当这个角色。此外,还有一个有助于安眠的物质是磷,钙和磷是一体,它们共同起到这个作用。

想要补充钙和磷,可以适当多吃奶制品和鸡蛋。

奶制品是钙的最好来源,奶制品中可以选择牛奶、酸奶,此外吃奶酪,喝奶粉也都可以。

还有一个良好的来源是鸡蛋。鸡蛋是一个完整体,含有钙和磷,最佳的做法最好是水煮,如果想要安眠,就先吃一个水煮鸡蛋,再喝点牛奶,200毫升左右即可,这是睡前补钙磷,安神的好方法。

常熬夜的人补充B族维生素

对于经常睡眠不足、熬夜的人来说,合理补充B族维生素非常重要。

B族维生素能够营养神经,使人的神经肌肉维持正常功能,提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳,这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。因此,熬夜者体内B族维生素的丢失量和需要量,一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充,不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏。

补充B族维生素,可以每天吃些粗粮。粗粮不仅补充膳食纤维,还含有很多B族维生素,全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。此外,还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生(花生米一天不超过20克生重),一天摄入50-100克的动物瘦肉。这些食物如果能保证每天正常摄入,B族维生素就有比较可靠的来源。

如果一段时间内,B族维生素的缺乏很严重,就需要补充B族维生素的营养补充剂,但一定要在医生的指导下吃。

最后想说的是,主动熬夜的人通常有晚睡强迫症。对于这样的朋友,要合理安排自己的作息时间,尽量克服自己性格中拖延的一面,不要把工作拖到最后。睡前学会放松也有利于提高睡眠质量,比如,可以睡觉前用温水泡脚,听舒缓的催眠音乐,睡前喝一杯热豆浆或牛奶,促进睡眠。