主页 > 健康 > 正文

无需节食!4个方法帮你降低体脂率,瘦下来

2020-01-17 00:23暂无阅读:1285评论:0

当许多人选择减肥方法时,90%的人会选择节食减肥,因为节食比锻炼更有效、更容易完成。只需要你少吃点,少吃点,身体就会消耗多余的脂肪,慢慢减肥。

然而,你忽略了一点,饮食不仅会消耗身体脂肪,还会分解身体肌肉,使身体脱水,形成易发胖的身体。饮食恢复后,体重反弹率高达99%。普通人将在不到两个月的时间里开始暴饮暴食,并且在不到一个月的时间里反弹得比以前更高,这是非常毁灭性的。

因此,在选择减肥方法时,你需要考虑它的科学性和合理性,如何减少反弹的可能性,减肥后不增加体重是你应该考虑的事情。

下面不需要节食!有4种方法可以帮助你降低身体脂肪率,成功不反弹!

方法1、多吃富含高纤维的食物,同时要油脂

高纤维食物有助于肠胃蠕动,减少垃圾毒素的积累。肠胃中消耗高纤维的食物也会花更多的时间来帮助你提高饱腹感。减肥蔬菜包括芹菜、冬瓜,主食包括糙米、、薏苡仁和红豆。

方法2、将大米等简单碳水化合物主食减半

我们知道主食很容易使你的身体发胖,但是如果你不吃主食,你也会患营养不良和健康疾病,如脱发、气血恶化、新陈代谢缓慢等问题,这些都不利于你身体的维持,你的体重很容易反弹。

然而,粗粮和其他复杂碳水化合物含有更多的矿物质、维生素、微量元素和其他营养物质。与简单碳水化合物相比,复杂碳水化合物需要更长的时间来消化,这可以加强肠壁蠕动,帮助燃烧脂肪。因此,粗粒和细粒相结合食用,营养是最平衡的,而且还能提高身体新陈代谢的速度。

方法3、每天坚持快速行走1小时

对于肥胖的人来说,坚持高强度的锻炼是很困难的,因为身体素质相对较差,心肺力量跟不上锻炼的强度。这种锻炼方法很难坚持。

对于缺乏锻炼的人,你可以从每天快走一小时开始,以达到锻炼和消化卡路里的目的。如果你不能连续走一个小时,你可以在两个半小时内走完,这比长时间坐着好多了。

坚持每天快走一小时,长时间积累也能达到减肥的目标。坚持快走一段时间后,象腿和肥臀也有所慢慢改善。

方法4、每天100次深蹲

蹲姿是无氧运动,是锻炼肌肉、改善新陈代谢和塑造曲线形体的黄金运动。蹲的好处是多方面的,例如,它可以锻炼大腿和臀部肌肉,促进腰部、腹部和小腿肌肉的发育,保持下肢活动。蹲可以刺激肌肉群的生长,肌肉质量的增加可以使身体每天消耗更多的卡路里。

100个蹲坐可以在家里完成。下肢曲线的变形在新手训练的前两个月最为明显。两个月后,当身体适应蹲下的力量时,对肌肉群的刺激会减少。这时,你可以进行负重蹲坐,让身体的肌肉继续生长,这有助于瘦体质的形成。