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这几种最伤身的日常姿势,很多人都中了!来看看你中了几条?

2020-01-18 18:16:46 暂无 阅读:1874 评论:0

你的一天是不是这样的:上班翘着二郎腿,回家窝在沙发里看电视……

但是,这些日常错误姿势,每天都在伤害着腰部、脊柱、膝盖的健康。

下面就来看看:5个最伤身的日常姿势,你中了几个?

错误姿势1:坐久了,跷个二郎腿

健康的普通人如果想舒服一点,跷几分钟二郎腿没有问题。但从医生的角度来看,跷二郎腿「宜少不宜多」,二郎腿让腿和屁股舒服,但腰、背就不怎么舒服了。

跷二郎腿时,人会旋转骨盆,让髋关节紧张,腰背部肌肉长期处于不平衡状态,腰酸背痛就一点都不奇怪。腰痛的人,还是少跷二郎腿比较好。

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错误姿势2:沙发上“葛优瘫”

人在「葛优瘫」时,腰部腾空,毫无支撑,为了不让腰椎往下坠,附近很多韧带和肌肉都要收紧来支撑住腰部,时间一久,肌群开始累了,腰肌劳损就会让你叫苦连连。

另外,当腰部没办法支撑起身体时,为了「瘫而不倒」,就需要有很大的压力让颈肩部压在沙发靠背上,颈肩部就要承担更大的负担。

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错误姿势3:直接弯腰搬东西

搬重物时,如果直接弯腰去拿,腰部的压力很大、很大、很大……假设站立状态时腰椎受到的压力为100,弯腰时这个压力会增加到220,甚至更多。

不论是搬一个很重的箱子,还是捡起地上的一张纸,都不要直接弯腰。正确姿势:蹲下去,拿稳,再起身。如果东西太重,就别逞强,找人帮忙一起搬吧。

这几种最伤身的日常姿势,很多人都中了!来看看你中了几条?

错误姿势4:长时间做低头族

咱们的脖子像香蕉,有一个略向前倾的生理弧度。总是低头看手机会使颈椎变直,失去「曲线美」,而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

到时候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。正确姿势:抬头、抬头、抬头。让视线和手机尽量平齐,看着有点像在自拍。

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错误姿势5:久坐久站

坐久了,姿势很容易变形,弯腰、驼背、低头……会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压。时间一长,也让肌肉和骨头不舒服,最后痛的就是你自己了。正确姿势:一个字,直。

这几种最伤身的日常姿势,很多人都中了!来看看你中了几条?

站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小,但站太久了腰部一样会疲劳。正确姿势:拿几本书或一个小盒子垫高一只脚,两只脚轮换。同样不要站太久,每隔半小时活动一下吧。

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