女性相较相较于男性来说,下肢的..位置非常容易让脂肪堆积,并且越堆越厚,让..显得非常油腻。如果不采用外界的因素对..进行锻炼,还有可能让..出现下垂并且松弛的问题,这不仅让形态上显得非常难看,还会让整个人都显得很老。由于臀腿比例的问题,也会让整个人看起来非常显老,总之都是缺点,并没有什么优点。所以..的塑造也是非常重要的,即使不是为了对..进行塑造,如果身体脂肪过多,对于身体健康也是不好的影响。
虽然我们对于..的要求并不像很多网红或者视频达人一样,因为我们无需..翘得那么夸张,但也不能够让它过于平坦,最起码也要让它形态上是好看的。所以,需要它能够紧致不松弛,然后还能够圆润和丰满。而且,如果把..练得好,臀线就能够得到提高,臀线提高了,就会让臀腿比例得到改善,让双腿在视觉上显得更长。臀腿比例好了,整体的身姿也会看起来更优越,穿衣服当然会比以前更好看。
但是在于实际的训练过程当中,不论是不是热爱于健身,还是说刚刚对健身有所了解,都会刻意的去关注腹部位置或者是双腿,对于..或多或少的有些忽视,所以对于..的锻炼也是达不到的。或者有些人会有意识地对..进行锻炼,但是由于时间不是很充足,所以就在选择上抛弃了..,而选择对于身体其他部位进行锻炼,这都会使得..疏于锻炼,从而让它暴露出的问题一直存在。
其实..的训练动作和其他训练动作一样,也有一些相对可行并且方便执行的,选择一些简单的动作,不需要用到太多的时间,在睡觉之前进行简单的动作。只要你能够用认真的心态去对待,并且坚持做下来,所得到的效果也会令你很满意。那么下面介绍的臀腿动作,每一个都不复杂,也很简单,方便执行。不妨可以利用业余的时间,或者在睡觉之前的时间来进行锻炼,时间一久,成效自然会展现。
动作一:跪姿侧抬腿
采用跪姿,两只膝盖和两只手掌支撑整个身体,只用脚尖与地面相接触。脚部其他位置没有接触,手臂伸直,大腿垂直地面,腰背挺直,腹部绷紧。抬起一侧腿,向侧上方尽可能的抬到最高,并且抬腿的过程中,腿部的姿势不变,稍做停顿,收回双腿,交替进行。
动作二:单腿臀桥
单腿弯曲,脚掌踩地。另一条腿弯曲,向上抬起,小腿与大腿之间的角度是90度,从头到背躺在地面。发力向上挺起..,让..挺起到与上肢身体在一个平面。同时,下背部也被抬起,但上背部始终在地面上。稍作停顿,还原姿势,但是..依然不要接触地面,两腿交换进行。
动作三:跪姿后抬腿
俯身面向地面,手臂弯曲,手肘撑地,大臂垂直地面和身体。两腿向后蹬直,脚尖踩地。腰背保持平直,腹部绷紧。抬起一条腿向上抬到最高,停顿一下,缓慢下移。抬起另一条腿,向上抬高,两腿轮流进行。
动作四:侧卧抬腿
侧身,向下伸直手臂撑在地面和身体之间,下面的那条腿用膝盖撑地,并且大腿与支撑手臂平行。上侧腿伸直,只用脚尖轻轻点地,发力将腿部向上抬高,抬到平行地面的程度做停顿,之后下放,重新脚尖点地,双腿交替进行。
上面的每个动作可以按照自己的运动表现能力和目的去做到12-20次,每次可以做3-4组,每周做4-5次,做完以后要针对臀腿进行整理和放松。提臀瘦腿睡前来做,臀翘腿细人人喜欢,坚持下去最重要。