2020年的春节，注定是一个不一般的春节。
冠状病毒的突然来袭，微信、微博上相关的信息扑面而来，熙熙攘攘的街道变得冷冷清清，口罩酒精的脱销，为举家团圆的春节增添了几分另样色彩。
有的人密切关注各个地区的疫情，有的人急急忙忙储备食物，有的人不停地在微信群里询问；
有的人满不在乎照旧吃喝玩乐，有的人洗手洗澡洗个不停，有的人自制防护工具……真是人间百态。
我们好像失去了正常的生活秩序：喜欢打麻将的无事可做了，喜欢跳广场舞的只能闷在家了，喜欢旅游的只能网上浏览风景了，商场电影院关门了，公园游乐场歇业了，生活好像失控了。
很多人都忧心忡忡，眉头紧皱，无法安眠，甚至有身体不适，怀疑感染了冠状病毒，想去医院又不敢去医院。
这是怎么了？下面请中南大学湘雅二医院和大家分析一下。
由于此次冠状病毒与17年前的非典有将近80%的同源。
非典对我们来讲也是一次重大的心理应激，此次冠状病毒的来袭也是一次重大心理应激， 而且还重新唤起了我们对非典的创伤记忆。
对于经历过17年前非典的人来说，这是第二次创伤。
通常重大心理应激后的反应有：
1. 情绪反应
认为自己没有采取正确的应对措施而内疚；面对感染了冠状病毒而伤心痛苦；
谴责自己，出现的问题都认为是自己的错误；
容易愤怒，认为自己遭遇不公平，出现了问题是他人导致，甚至冲动打人；
对疫情满不在乎，情绪没有什么太大的波动。
2. 身体反应
头晕头痛，心慌胸闷，呼吸急促，腹痛腹泻，疲乏无力等，甚至会出现科普文章里谈及的感染冠状病毒的非特异性症状。
3. 睡眠问题
入睡困难，早醒，做噩梦，睡眠不持久，容易惊醒等。
4. 行为问题
注意力不能集中，容易出现攻击行为，或者回避行为。
如此这些都是冠状病毒惹的祸！
这些反应都是机体面临重大心理应激后的正常反应，持续时间短暂，我们了解自己的反应后更有利于自身进行自我调适。
那么，我们有什么办法能够自我调适呢？
1. 确保安全
针对此次冠状病毒的特点，严格做好个人防护，取消聚会，不去人多的地方，休息好，营养充足等。
这些都是减少冠状病毒感染的安全因素。
2. 了解冠状病毒
我们只有知己知彼，才能百战不殆。
现在看来冠状病毒虽然传染性强，但自身抵抗力是关键。
正好借此机会，加强锻炼，增强抵抗力。
不方便出门，可以在家做操，跟着网络练习瑜伽等。
3. 相信国家的力量
中国的特点就是行政力量强，现在举全国的力量来援助湖北，我们和非典打了一个胜仗，此次我们也必定会战胜冠状病毒。
4. 设定对疫情的关注
人们对未知的事情总会担忧，给自己设定一个时间，比如每天早上晨起后半小时，定期关注疫情变化。
告诉自己，生活不仅仅有冠状病毒，还有更多美好的事情。
5. 告诉自己，我有这些反应是正常的
这次冠状病毒的突然来袭，每个人都不能幸免，每个人都身处其中，只是程度不同而已。
6. 倾诉
和朋友家人倾诉你的担忧不安，如果没有很好的倾听者，对着自己的手机，打开录音功能，然后讲出你的担忧不安和你的经历。
7. 给自己独处空间
寻找一个时间段，愿意写日记的可以写下自己的恐惧和担忧，给自己准备点儿好吃的，对自己好点儿。
8. 保证充足的休息
休息好也是机体抵抗力的保障。
虽然和平时的生活可能有些不同，但依旧要保持日常的生活规律，保证充足的休息。
9. 做一些自己喜欢的事情
网上看看电影小说，听听音乐，找些笑话，做做冥想，呼吸放松
10. 学会面对冠状病毒
应用毛主席的策略：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。
任何事物都有其发生发展规律，冠状病毒也是如此。
有开始，有高峰，有下坡，也有结束。
我们每个人都在措施上重视冠状病毒，做好个人卫生，轻松上阵，严阵以待。
11. 不能用酒或..等不良方式来应对
酗酒和..或许能带来一时的欢愉，但会带来一辈子的痛苦。
目前全国24个省份启动应急预案一级响应，东西南北中，农村城市全覆盖。
我们坚信在党中央的领导下，在全体医学专业人员的努力下，我们共同努力，冠状病毒终究会过去，太阳终将会洒在我们每个人的身上！
（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）
作者：中南大学湘雅二医院 精神科 副主任医师 李卫晖
