有句老话说得好,“知其然要知其所以然”,我们天天健身增肌,天天训练,胸、肩、背、腿,疯疯火火就是一顿疯狂的练习。其中我发现,其实有很多健身训练者并不了解肌肉增加的原理,在健身房里都是有样学样,看葫芦画瓢,有的干脆自己胡乱练习,就这样练着练着,就开始遇到很多的问题。
比如:
为什么我训练这么努力,肌肉量一点也没见增长呀?
为什么我健身一年了体型没什么变化呀?
我怎么越练肌肉量反而越少呀?等等
那么我试问,你想要肌肉增长,你对肌肉增长又了解多少呢?
如果你对肌肉的增长都一问三不知,你又如何去要求肌肉能按照你的计划去增长呢?
这时就会有人说,肌肉训练了不就增长了吗?
确实是,训练对于肌肉的增长有着非常重要的作用。
但是你考虑过该如何练肌肉?肌肉要练到什么程度?练完肌肉之后该做什么这些问题吗?
我个人认为,增肌之前对肌肉增长的理解是非常重要的。授人以鱼不如授人以渔,送别人鱼,不如教别人钓鱼,同样的道理,教你训练增肌,不如教你肌肉增长的原理。
为什么要了解肌肉增长的原理?
了解了肌肉增长原理之后,你才会在训练里彻底的“成长”,知道自己在健身训练上要干嘛?想干嘛?怎么去做?并且知道自己如何去成功的增肌。这对于健身训练者来说,帮助是非常非常大的。
那么,肌肉增长的原理到底是什么呢?
肌肉增长原理
肌肉增长原理视频:
第一
人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量在一定的程度上就决定了肌肉的大小。还有一点需要注意,那就是肌纤维是天生的,不要想通过训练或者其他的方法去改变肌肉纤维的数量,训练也做不到改变肌纤维数量的效果。
所以,要增加肌肉量就要通过锻炼将原有的肌纤维增大变粗,去达到肌肉量增加,肌肉围度增加的目的。
肌肉会在我们训练的过程中,遭到严重的“破坏”,不过不用担心,这种“破坏”是可逆的,肌肉被破坏之后,我们身体就会需要补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全修复之后,肌肉就会增大变粗。
其次,肌肉中含有肌红蛋白,肌红蛋白是什么呢?
肌红蛋白是储存氧气的地方,肌肉通过锻炼后肌红蛋白会有所增加,这样肌肉训练时所需要的氧气就会得到有效的供给。
有研究显示:“人每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放,在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。“
如果经过锻炼,肌肉中这些开放的毛细血管会有很大的增加,再加上之前我们所说的,肌纤维在训练恢复之后也增大变粗,这样肌肉纤维的增大增粗和毛细血管开放两个效果叠加。 第二
肌肉增长是通过超量恢复来实现。
百度百科是这样解释超量恢复的:“肌肉运动练习之后,会使肌肉产生疲劳和造成一定程度肌肉能力的下降。可以适当的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到原来的水平,并且在一定时间之内,可以超过原来的水平。”
超量恢复简单来说就是:
超量恢复使肌肉的恢复水平超越原有的水平,这就是超量恢复
超量恢复的三大关键:科学合理的训练,科学合理的营养,科学合理合理的休息时间。
增加肌肉量的第一步:首先给肌肉足够的刺激,也就是完成“练”的部分;其次,及时的给肌肉好的营养补充,也就是做好“吃”的部分,最后给肌肉足够的休息时间,也就是做好“睡”的部分。
这是肌肉量增加的循环周期,通过一个一个肌肉量增加的循环周期,会让肌肉得到不断增长和变粗。
这三个条件都非常的重要,要增肌就必须要保证好这三个要素落到实处,这样我们的肌肉就会比普通的健身训练者肌肉量增加得更快,更好。
如下图:
肌肉纤维训练的时会被损坏,及时的给肌肉补充好蛋白质等营养物质 ,肌肉得以快速地修复,当破损的肌肉纤维完全的恢复之后,肌肉也完成了肌肉量由少变多的情况,肌肉围堵自然也就实现了增加。
反之,
如果被破坏的肌肉纤维,果休息和营养补充这两个部分都没有做好,那么肌肉就会得不到很好的发育,肌肉就不会得到增加,不仅肌肉量不增加,肌肉量甚至还可能减少。
总结:
增肌肉量需要做好三个方面的因素,
第一个部分 ”练“
第二个部分“吃”
第三个部分“睡”
三者要同时要落到实处,那么你的肌肉增长的条件才能达到最优,肌肉量增加的几率才会达到最佳值,这样才能更好的实现增肌的目标。