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提高基础代谢,健身减肥更容易

2020-04-01 21:22:16 暂无 阅读:1714 评论:0

在日常生活中,常常听见胖子们在抱怨:“减肥太难了,喝水都会胖,到底怎么做才能瘦下来?”虽然说,一个人胖瘦的核心在于热量缺口,就是热量消耗大于热量摄入,身体就会瘦下来,热量摄入大于热量消耗就会胖。从行为模式看,胖子之所以胖还在于胖子们往往不爱动,喜欢能坐着就不站着,能躺着就不坐着,怎么舒服怎么来,而瘦子呢,总是动个不停,闲不住。瘦子喜欢动,所以新陈代谢比较快,久而久之,这种行为模式就变成了习惯,也成了“易瘦体质”。由此可见,基础代谢才是决定一个人胖瘦的关键。所以,想要健身减肥更容易,提高基础代谢是关键。

提高基础代谢,健身减肥更容易

提高基础代谢,健身减肥更容易

新陈代谢就像身体里面的一台发动机,每时每刻都在燃烧热量。受遗传影响,每个人新陈代谢的能力不一样,也就造成了我们胖还是瘦的体型。

一般而言,在年轻的时候,大多数人相对都是比较瘦的,因为这个时候,大家的新陈代谢比较快,运动量也比较大,皮肤状态也好,处处彰显青春的活力。

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为什么吃得越少,胖得越快?

很简单,你的基础代谢降低了,身体会因为“热量不足”而启动防卫机制,开始消耗宝贵的肌肉,反而让体脂率上升、基础代谢率下降,你吃得多,它就存起来;如果你很久不吃,或者偶尔吃一次,它就拼命地存起来,这个比例要比正常饮食大很多,所以,吃得少,不会减肥,反而会越来越胖。

而且,随着年龄的增大,运动量变少,人的基础代谢也会变慢,25岁之后,人体的基础代谢会以2%-5%的速度减缓,在摄入同样的食物量,基础代谢慢则每日消耗热量就会少,更容易囤积脂肪;细胞更新速度也会变迟缓,衰老细胞分解速度也变慢,比如:容易出现体内毒素和代谢物的堆积。

基础代谢的降低,还会影响角质层细胞的脱落情况,更容易形成厚厚的角质在皮肤表层,这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差,还会影响皮肤对保养品的吸收;另外,气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状,气血不畅,皮肤的营养供应就差,还会出现粗糙,暗沉等问题,同时,又易感到头晕、气短等现象。

有研究表明,年龄大的人要取得和年轻时一样的运动效果,在运动和饮食方面就要付出比年轻时双倍的努力才行。随着年龄越来越大,基础代谢的降低,发胖就是一个必然趋势。所以,提高基础代谢,不但能减肥,还能延缓衰老,让我们皮肤状态变好,让人看上去更年轻。

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为什么说健身能提高基础代谢?

健身不但能增加瘦子的肌肉量,让人看起来更精壮,健身还能让胖子减少脂肪,看上去变瘦。经过力量训练,肌肉变结实以后,因为肌肉就是最大的燃烧热量和促进新陈代谢的器官,一旦肌肉变结实了,新陈代谢就能慢慢变好。

坚持力量训练是燃烧脂肪最重要的一招。因为1磅肌肉燃烧掉的热量是等量脂肪的燃烧热量的9倍。力量训练能有效提高人体静止时的新陈代谢的速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量训练后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并会持续2个小时。

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怎样才能提高基础代谢?

1、早餐要吃好

吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果:80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯,早餐是一天之中的黄金餐,是保证新陈代谢处于正常水平的十分重要的一顿饭,也是决定减肥成功能与否的重要因素;吃早餐可以保持代谢高速运转,让一天中消耗更多能量。如果早上不吃早餐,就会使身体持续低代谢状态,所以早上不仅一定要吃,还一定要吃的丰盛健康,营养均衡!

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2、饮食要规律

我们都知道节食会降低代谢,反之,进食可以增加你的新陈代谢,而且一般会维持好几个小时,也被称为“食物的热反应”,因为消耗、吸收和处理食物中的营养,需要的额外卡路里。多吃蛋白质,可以提升饱腹感,增加代谢率大概为15-30%,而碳水化合物为5-10%,脂肪为0-3%。如果长期不进食碳水,就会造成基础代谢降低,碳水化合物中含有能够提高代谢水平的维生素B族,想减肥,主食要少吃,但不能不吃!

提高基础代谢,健身减肥更容易

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3、每天8杯水

有研究显示,每喝500毫升水,能够使新陈代谢在10分钟内提高30%,并且在30-40分钟后达到最高值,整个高代谢过程能够持续2-3个小时!按照这一研究结果,每天喝8杯水,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉5磅体重。想要提高基础代谢,多喝水是最简单的方法!

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4、要经常运动

久坐不动是现在上班族和学生党的通病,这样长期下来,会造成身体肌肉活动的停滞,让基础代谢降低,再加上身体血液循环受阻,脂肪就会堆积在下半身!想要瘦下半身,就一定要避免久坐不动!建议每45分钟左右起身活动一下,接杯水或者去厕所都可以!

经常运动能提高新陈代谢率,并能高效燃脂。早上6点到9点,下午5点到7点,是人体新陈代谢最为活跃的时段。这个时候选择进食或者锻炼,巧妙利用新陈代谢,即可事半功倍减掉肥肉哦!

提高基础代谢,健身减肥更容易

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5、要好好睡觉

睡不好也会影响代谢率吗?当然会!身体会分泌一种激素叫做“瘦体素”,它可以帮助抑制食欲,增加热量消耗。瘦体素会受到白天、夜晚的影响,如果常常睡不饱或日夜颠倒,都可能让内分泌出问题,代谢率也因此下降。因此睡个好觉,在减肥过程中,也是非常重要的一环。

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通过以上5点提高基础代谢的方法,现在你明白了吧,很多影视明星在为什么很重视这几点?就是因为他们明白基础代谢对于减肥瘦身的重要性,比如我上期写的《“氧气少女”张钧甯的健身之路》,这也是张钧甯吃得多也不怕胖,面如18岁少女的原因。所以,健身先健脑,提高基础代谢,健身减肥更容易,减肥有效率。

#基础代谢减肥法#

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