导语：通常来说，我们在健身结束之后往往都会拉伸韧带，这样做是为了能够让自己的身体放松，缓解肌肉的酸痛。全身上下许多部位都有或多或少的韧带，因此，不同部位的韧带，基本上都会有各自相对应的韧带拉伸方式，就比如我们对于大腿后侧的韧带，往往会用到的拉伸方式就是压腿，这种方式简单而有效。
但也有人在压弯腿之后会出现某种问题，例如喜欢健身的小安每次在健身结束之后都会照例进行压腿，但某一次压完腿之后，突然发现自己的膝盖明显有些痛！这是为什么呢？接下来，我们就一起来了解一下出现这种情况的原因。
通过阅读本文之后，你将获得如下知识：
1、区分清楚是膝盖痛还是膝盖后面的肌肉痛。
2、该怎样做才能避免膝盖痛？
3、其它需要注意的事项。一、区分清楚是膝盖痛还是膝盖后面的肌肉痛。
小安感到自己的膝盖很痛，但这只是自己的感觉，真正痛的地方也许并非是膝盖。事实上，有许多人在压完腿之后，都会感到自己的大腿多少有点痛，但他们却不知道自己究竟是膝盖痛，还是还是膝盖后侧的肌肉痛，因为这两个部位紧紧挨在一起，想要清楚地知道自己是膝盖痛还是后侧肌肉痛确实有一定的难度。
而区分这两种痛的方法就是，当你将大腿向下压的时候，如果感到痛的话那就可能是膝盖后侧的肌肉痛；当你在压完腿之后，可以试着做一下深蹲或者半蹲，如果这时候感到痛的话，那就很可能是膝盖痛了。二、该怎样做才能避免膝盖痛？
如果确定自己是膝盖痛的话，有什么方法是可以避免这种痛的吗？想要避免膝盖痛的发生，就得了解为什么膝盖会感到痛。其实，膝盖之所以会痛，往往是因为你在压腿时，将大腿压得太狠，导致这个部位的受力过大，从而引发了疼痛感。
需要做的事也很简单，那就是规范压腿，同时，针对膝盖进行强化练习。只有这样，才能在最大程度上避免膝盖痛的情况发生，不仅如此，两者的结合可以使你的膝盖更加健康，使你的大腿及膝盖附近的肌肉更加强壮！下面就来介绍一下压腿的规范方法以及针对膝盖的强化训练。
1、压腿的规范方法
在很多时候，对于韧带的拉伸效果，许多人都进入这样一个误区，他们认为，为了能够达到最佳的韧带拉伸效果，必须尽最大的力量将自己的韧带拉伸起来，这样可以最快最好地拉伸韧带。所以，当他们在拉伸大腿韧带的时候，就往往会尽最大的力量来压腿！殊不知，这种一刀切的方法不仅没有使得大腿后侧的韧带得到充分的拉伸，自己的膝盖也会因为受到过大的压力而出现明显的疼痛感！
所以，为了能够让大腿后侧的韧带得到充分的拉伸，同时又能避免出现膝盖痛的情况发生，必须要规范压腿的方法。想要做到规范压腿，就应该在向下压腿的时候，最多使你的大腿和小腿始终保持为一条直线。当你的大腿和小腿呈现为一条直线时，就不应该继续停止继续将膝盖向下压，这时，只需要保持这个姿势不动，持续半分钟左右，然后放松休息一下，再接着换右腿压，就这样，左右腿反复做几次。
当然，有的人在将腿压成一条直线的时候，也会感到痛。这是因为你的大腿韧带始终处于紧绷状态，换句话说，在这之前就没有进行过压腿之类的拉伸运动，所以，这块儿的韧带和肌肉才会始终处于紧绷状态，这是正常的，毕竟你都很少拉过韧带，怎么能指望像其他常常压腿的人一样轻松自如呢？
2、针对膝盖的强化训练
①相扑深蹲
针对膝盖的强化训练，也是针对膝盖后侧及两侧肌肉的强化训练，因此，相扑深蹲是必不可少的一种方式。
在做相扑深蹲的时候，需要注意的是，两腿之间的距离应该尽量大一点，像上图这样，两腿之间的距离甚至已经超过了双肩的距离，这种要比普通的深蹲大很多。当然，这样做可以在很大程度上使你的膝盖得到更多的练习，同时，膝盖周围的肌肉也会因此而得到较大的刺激。
还有一点就是，在做相扑深蹲过程中，当你的大腿与地面平行时就应该停止继续下蹲了，如果继续下蹲的话，对膝盖的压力会过大，这时候就是弊大于利，会得不偿失的。
②分腿跳
分腿跳是指通过左右来回跳跃的一种运动方式，这个动作对膝盖周围的肌..有一定的刺激作用。
在跳跃的过程当中，应该稍微弯曲双膝，这样可以减小身体落地时，地面对膝盖的冲击力。同时，也能更好地刺激膝盖附近的肌肉。另外，左右跳跃的幅度不必过大，只要能让你感到舒适就可以了。
③慢跑
慢跑是一项对锻炼膝盖很好的一项有氧运动，同时，这也是一项非常好的有氧运动。
慢跑时，应该注意用你的脚掌中部着地，这样可以减轻落地时，地面对膝盖的冲击，同时，应该尽量选择地面不太坚硬的场地跑步，这样同样可以在很大程度上保护膝盖。慢跑不仅仅是一项可以帮你强化膝盖的运动，当你的身体感到疲惫时，它同样可以帮助你恢复精神和体能！三、其它需要注意的事项。
当你压弯腿或者做完上述针对强化膝盖的运动之后，应该注意的事情就是休息、饮食和睡眠了，这些事项都是至关重要的环节。就比如说如果在运动完之后，没有让你的身体得到充分的休息就继续运动的话，你的膝盖将会始终处于疲劳状态，这样就会使你前功尽弃的，所以，千万不要忽视这一点。
结语：上面这些细节就是需要各位注意的，只要能够在这些细节上有所注意的话，无论是你是新手，还是一名健身老手，都可以避免膝盖痛这种情况的发生!只要你注意了这些细节，并能够在拉伸韧带或者运动过程用到它们的话，毫无疑问，你的膝盖将会更加健康，你的身体将会更加强壮，你的生活将会更加丰富多彩！
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