本文适合进阶健身爱好者
内容标签 群集组 引爆器 科学
如果你决心搞明白真正实用的训练技术，就别忘了上世纪早期的那些力量先驱们。为了发展体格，他们曾在没有先人借鉴的情况下，完全依靠自身来学习摸索何为有效的、何为无效的。最后也造出许多登封造极的技术方法。
每一期超凡体格训练营中，我都向大家推荐了《群集组训练法》。但每次抛出这个概念时，几乎所有人都摸不着头脑：
“每组做2-3次不是练力量吗？用来增肌靠谱吗？”
“大重量超低次数？会不会很容易受伤？”
“一个动作做10组？太多了吧？”
“好像从来没听过、也没见过谁这么练的？”
......
健美教父vincen gironda与第一届奥林匹亚冠军Larry Scott是师生关系，他们最大的贡献之一在于强调了“群集组”训练法的作用——高强度+高训练量+高密度，这是最有效的肌肉增长引爆器。
高强度的定义是使用较大的负重百分比（1RM的-80%左右）；高训练量的定义则与“做较多的总次数和总组数”相关联；而高密度，指组间间歇较短（不到一分钟）。
