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只进行无氧,不进行有氧可以吗?有氧的不可代替性在哪里?

2020-09-17 16:28未知阅读:1737评论:0

导语:很多健身者都有一个非常严重的问题,那就是只进行无氧运动,不进行有氧运动。大量的健身者为了追求肌肉,整日泡在健身房里做无氧,而忽略了有氧。有氧运动确实难以帮助我们练出肌肉,但是这种锻炼方式也有它独特的好处,而这些好处是无氧运运动所比不了的。今天就让我们看看有氧运动的不可代替性在哪里,看了本文你会知道,这项运动竟然有这么神奇。

一、无氧运动PK有氧运动

无氧运动的最大好处在于,可以帮助我们锻炼出肌肉,除此之外,还附带着一些小彩蛋:帮助我们进行间接减肥啦,帮助我们提升体能啦,帮助我们提高关节韧性啦。无氧运动的好处是比较多的,我建议每一个有条件进行无氧运动的人都参与到这种锻炼之中。

有氧和无氧完全不同,我们都知道有氧锻炼力度并不如无氧,所以难以帮助我们练出发达的肌肉块。但是有氧运动的减肥效果还是杠杠的,而且对于脂肪的分解啦、对于热量的燃烧啦有着很明显的效果,正因为如此,人们在进行减肥时都会选择有氧而不是无氧。除此之外,有氧运动对于提高肌肉效率、改善肌肉型肥胖、帮助肌肉塑造形态等方面也有很好的作用。

除此之外,有氧运动还可以帮助我们拥有健康。健康是人类最宝贵的财富,也是最大的资本,所以我们需要坚持进行有氧运动,通过有氧运动改善自己的体质,让我们拥有健康。

二、健身的科学进行方式

(一)先进行热身

热身运动是所有运动的基础,不管你是要参加有氧运动,还是要参加无氧运动,都要让身体预热起来了,再开始进行正式的训练,这样不仅可以帮助我们取得一个好成绩,还可以帮助我们预防运动伤。我希望大家认真对待热身运动,主要是活动关节,其次是活动肌肉,最后是让血液加速运转,让我们的身体热起来,这样一来热身运动就完成了。

(二)再进行无氧运动

接下来我们需要进行无氧运动。先把无氧运动排在有氧运动前面进行,对减肥具有很好的作用。在进行无氧运动方面,我建议大家进行一个小时就可以了。一个小时的无氧运动可以让我们消耗掉绝大多数的体力,也可以让我们的肌肉得到充分的锻炼。

(三)进行适当的有氧

有氧运动的进行时间不必太长,进行30分钟左右就可以了,我们可以进行一些轻松的运动,例如瑜伽和慢跑,这些运动都是可以让我们调整身心的,进行了30分钟的有氧后,我们的健身就接近尾声了。

结语:

有氧运动竟然比无氧运动好?这项运动的锻炼效果到底如何?现在你已经知道这些问题的答案了。如果你想要让自己的身体得到充分的锻炼,一定要进行无氧运动和有氧运动,不能随便丢弃哪一项运动,因为这两项运动对于身体都具有很好的帮助与锻炼效果。坚持科学的方式进行健身,你会发现自己得到了最大化的健身效果。