今年的9月21日
是第27个世界阿尔茨海默病日
截至2019年
中国有1000多万阿尔茨海默患者
是患者数量最多的国家
阿尔茨海默症（AD）：
就是通常所说的“老年痴呆”
也称“失智症”
老年痴呆就像一块橡皮擦
把脑海里曾经拥有的记忆
一点一点擦掉
罹患阿尔茨海默症的患者
记忆力进行性丧失
在疾病的晚期
忘记自己的姓名
不认识家人
吃饭、洗漱、如厕
这些简单日常活动都严重依赖照料者
老年痴呆
不仅给患者带来巨大的痛苦
给家庭和社会也带来
沉重的精神压力和医疗、照料的负担
目前
阿尔茨海默症还无法治愈
因此
对疾病的早期识别、预防
至关重要
以下十大危险信号，需提高警惕
1、记忆力日渐衰退，影响日常起居活动：例如炒菜放两次盐，做完饭忘记关火；
2、不能完成熟悉的工作：例如难以胜任日常家务，不知道穿衣服的次序、做饭菜的步骤；
3、语言表达出现障碍：例如忘记简单的词语，或者话到嘴边却不知道该如何表达，说的话或写的句子让人无法理解；
4、时间、地点混淆：例如不记得今天几号、星期几，自己在哪个省份；
5、判断力下降：例如烈日下穿着棉袄，寒冬时却穿薄衣；花很多钱去买根本不值钱的东西，或者吃已经不再新鲜的食物；
6、理解力或合理安排事物能力下降：例如跟不上他人交谈的思路，或不能按时支付各种账单；
7、常把东西乱放在不适当的地方：例如将熨斗放进洗衣机，水果放在衣柜里，袜子放在餐桌上；
8、情绪不稳定：例如情绪快速涨落，变得喜怒无常；
9、性格改变：例如变得多疑、淡漠、焦虑或粗暴等；
10、兴趣丧失：有的患者能在电视机前呆坐好几个小时，又或者长时间的昏昏欲睡，对以前的爱好也不再有兴趣。
如何预防阿尔茨海默病？
现今，没有任何方法能有效预防阿尔茨海默病。但是，适当的运动加上健康的生活方式，能有助于降低患上阿尔茨海默病的风险。
1
适当的运动
每天进行适当的日常运动，如散步、瑜伽、太极、游泳或做家务等。
2
保持大脑活跃及训练思考能力
不断的学习可以刺激大脑和神经，从而保持大脑的活跃。如使用左手吃饭，又或是学习一门外语，手语或乐器。此外，还可以增加阅读时间或培养新的爱好，如填字、棋盘或纸牌游戏。
3
健康的饮食
保持饮食均衡，日常饮食中应包含水果、蔬菜、豆类、全谷物和鱼。少吃乳制品和红肉等高反式脂肪的食物。尽量减少食用高饱和脂肪和简单碳水化合物（单糖和双糖）的食物，多选择含高类黄酮的食物（如可可、红酒和茶）。此外，研究表明，常饮用绿茶可提高记忆力和注意力，并且有助于延缓大脑老化。
4
提高睡眠质量
大多数成年人每天需要至少8个小时的睡眠，而老年人需要5至6个小时。研究表明，睡眠能够帮助大脑清除日常积累的废物，包括阿尔茨海默病患者大脑里形成斑块的β-淀粉样蛋白。
5
保持社交活跃
患者可以选择成为志愿者，参加俱乐部或社会团体，多多从事户外活动。生活中，多和朋友保持联系，也可以尝试多与邻居打交道。
6
避免吸烟
吸烟会导致血液循环恶化，进而影响大脑的运作效率。
7
监测血压和胆固醇水平
高血压和高胆固醇都会增加患上阿尔茨海默病的风险，所以老年人要尽可能将血压和胆固醇维持在正常范围。
老年人健康饮食建议
多吃这五类食物
01
富含维生素B12的食物
研究发现，维生素B12缺乏，可使体内转钴胺素结构和作用改变，导致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力减弱，严重者可引起神经细胞损害。
富含维生素B12的食物有香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品等。
02
富含叶酸的食物
体内缺乏叶酸，半胱氨酸浓度高，患痴呆的可能性增加。叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类(如黑木耳、蘑菇)、酵母、牛肉和动物肝肾等。
03
富含卵磷脂的食物
如果长期补充卵磷脂可减缓记忆力衰退进程，预防或推迟老年性痴呆的发生。含卵磷脂丰富的食物有蛋黄、大豆制品(尤以豆油含量最高)。
04
富含核酸的食物
核酸是遗传物质基础，主宰细胞物质代谢的功能。随着年龄增长，体内延缓衰老的核酸逐渐减少，需要从食物中及时补充。
含核酸丰富的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉、水果和新鲜蔬菜等。
05
富含钙、镁、钾的食物
钙可调节神经肌肉的兴奋性，维持心功能的正常活动，有利于改善老年人的认知能力。含钙质多的食物主要有贝壳类、动物骨骼、豆类、乳类等。
镁、钾与钙等相协调可预防血管硬化，增强脑的血流量，有利于预防老年性痴呆症的发生。富含镁、钾的食物有鱼类、瘦肉类、豆类、坚果类及香蕉、西红柿等。
专家介绍
陈霄
副主任医师 脑病二科主任
国家重点专科脑病科副主任，中国民族医药学会脑病分会常务理事，中国中医药研究促进会脑病分会常务委员，中华中医药学会内科分会青年..委员，中华中医药学会脑病分会青年..委员，陕西省中医药学会康复专业..副主任委员兼秘书长，西安市针灸学会临床专业..常务委员，陕西省中医药学会脑病专业..委员，陕西省渐冻人关爱互助协会理事。
参与国家“十一五科技支撑计划”科研1项，中医药行业科研专项1项，陕西省中医管理局中医药科研课题3项，陕西省科学技术研究发展计划项目1项。负责制定行业规范1项；负责制定诊疗指南1项；荣获中华中医药学会科学技术奖三等奖1项。荣获陕西省科学技术奖二等奖、三等奖。发表学术论文20余篇、SCI文章2篇。
擅长：中西医结合脑病康复，运用中医辩证论治老年性痴呆、脑血管意外、植物人、脑积水、颅脑损伤、头痛、眩晕病 等神经功能缺损的康复治疗。
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