主页 > 健康 > 早起3个好习惯,每天3分钟,健康生活不费力

早起3个好习惯,每天3分钟,健康生活不费力

2020-10-01 08:28未知阅读:1688评论:0

现在生活条件越来越好了,大家也都越来越注重养生。

这说明大家对自己的健康越来越关注了,这是一件非常好的事情,但有些人也觉得养生是一件非常麻烦的事情。

其实不然,在养成一些好习惯之后,养生真的就只是每天自然而然能做到的事情,跟小雅一起来看看吧~

下面3个好习惯,每天坚持,对健康非常有益噢,每天只需要3分钟~

早上醒来‍,在床上多待‍ 3 分钟‍

如果睡醒第一时间起床,很容易会觉得头晕眼花。

早上睡醒后,可以先在床上再躺个3分钟,伸一伸懒腰,活动活动关节,然后再下床。

特别是有高血压的朋友,还要特别注意「清晨高压」,一般情况下,刚刚醒来时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时会比睡眠时增加10%-20%。

醒来后在床上多躺一会,有助于避免因体位忽然变化而造成的头晕和血压波动。

另外,建议高血压的朋友们,多了解自己清晨起床后的血压状况,如果存在「清晨高压」的情况,要及时联系医生哟。

口腔护理,刷牙刷够 3 分钟‍

早上起来刷牙的主要目的就是清除牙菌斑,清新口气。

每次刷牙,要刷够3分钟哟。

一般成年人,有28-32颗牙齿,每颗牙都有3个面也要清洁,每个牙面只刷2秒钟的话,差不多全口牙刷下来也要3分钟了。

如果刷不到3分钟,那么你的这次口腔清洁也不算真正的面面俱到。

刷牙时牙刷保持45度倾斜,每次2-3颗牙,在牙齿和牙龈交界处轻颤几秒钟,这样就可以很好的去除牙齿上的牙菌斑了。

还有很多朋友问到底是早饭前刷牙好还是早饭后刷牙好,这个其实没有很严格的限制,但是从心理上来说,不刷干净牙齿就去吃饭,总觉得积攒了一夜的细菌会被吃到肚子里,所以感觉上还是饭前刷牙饭后漱口比较好~

排空肠道,如厕不超 3 分钟‍

现在的年轻人,手机不离手,每天早上蹲在厕所里都要刷刷抖音微博什么的。

但长时间蹲着,或是在马桶上久坐,对身体可不太好。

大便时间长,腹压高,直肠一直处于一个高压力的状态,时间久了很容易引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

建议大家早上排便的时候尽量保持在3分钟以内。

还有一些朋友觉得早上排便就是排毒,硬要排一些出来,其实没有必要噢,用力排便肛裂的风险会更大!有便意的时候,及时去厕所就好,不用硬排。

怎么样,这3个好习惯是不是挺简单的。

一日之计在于晨。不妨从明天早上开始,就开始做好3分钟养生吧~

如果你觉得这篇文章有用,就把它分享给你的家人朋友吧,让更多人养成良好的生活习惯,身体健健康康!