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晨起3件事,把你的身体拖垮,坚持3个习惯“长命百岁”如你

2020-10-18 12:28未知阅读:1903评论:0

健康的身体是良好生活习惯累积的结果,但过度透支体力和精力势必会影响身体健康,增加患上疾病风险。特别是早晨醒来后做三件事,当心把你的身体拖垮。

晨起哪3件事把你的身体拖垮?

1、太过用力

睡觉时大脑皮质处于抑制和休眠状态,早晨起床时动作过猛,易出现跌倒和头晕的情况,严重时可引发脑血管意外。因此起床时一定要注意动作轻柔,睁开眼后可以先活动活动四肢或伸懒腰,然后缓慢下床。另外也不能过度用力排便,因为用力排便时会突然增加腹内压和颅内压,不仅引起痔疮,而且会生高血压,增加心脏负担,严重时可诱发心肌梗死或脑卒中。除此之外,晨练也不能太用力,因为早晨器官组织还没有完全被唤醒,立即做剧烈运动会增加身体不适感。运动前可以先喝点水或吃一两片面包,防止出现低血糖,推荐的运动项目有做体操、散步或打太极拳。

2、处于悲伤和焦虑状态下

秋意渐浓,看见外界落叶纷飞和草木凋零,会使得人们处于焦虑和悲伤情绪中,影响肝脏、肺部和胃部健康,同时也会让人际关系更加糟糕。可通过向亲朋好友倾诉、听音乐运动或享受一顿营养美味的早餐来转移注意力。另外也要调整好睡眠习惯,固定时间入睡起床,下午3点之后不能喝浓茶以及浓咖啡。

3、憋尿

经过一晚上新陈代谢和休息,膀胱中已经充满大量尿液,但很多人为能贪睡会而一直憋着。但总是憋尿可引起尿路感染,诱发肾盂肾炎,对肾脏带来不可逆的损伤。尤其是心脑血管疾病患者万万不能憋尿,因为早晨生理机能处于低速运转状态,若总是憋尿易引起意外事件。坚持哪些好习惯能长命百岁?

1、运动

俗话说生命在于运动,保持规律运动不仅仅能强身健体,而且也能愉悦身心,预防患上慢性病风险。经过研究表明,只要每天散步40分钟以上,就能降低患上大肠癌风险,每周运动至少坚持3~5次,运动时间安排在下午或晚饭后一小时。

2、多动动大脑

随着年龄增长,患上老年痴呆症的风险越来越高,因此应多动动脑,每天坚持读书看报或写日记。也可以约着亲朋好友一起跳广场舞、下象棋或玩猜字谜游戏等。另外,脑动脉硬化以及中风是引起老年痴呆症的高危因素,一定要做好防范工作。

3、有充足睡眠

大家都知道良好睡眠对身体健康的重要性,只有充足睡眠才能让各个器官得到充分休息,维持其正常运转,防止受到致病菌入侵。

温馨提示

在日常生活中需保持积极乐观心态,不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较,因为生气可伤害消化和呼吸系统,又会影响睡眠质量。另外需重视体检的重要性,定期去医院做体检,能及时发现问题及时解决。

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参考资料:

1、《晨起“三不做”,睡前“二不带”!坚持做,30不胃病、50不得癌、70不痴呆 》,康康说话 ,2020-09-20

2、《坚持早上起床“三不做”睡前“两不做”, 身体少生病,更健康长寿》,橙医生健康课堂 ,2018-09-05