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2018年最佳减脂饮食法:间歇性禁食法

2018-09-16网络整理阅读:130评论:

注1:请带着智商认真看这篇文章,尤其是蓝字部分

注2:间歇性禁食法并不适合所有人

一、什么是间歇性禁食法(8小时饮食法)?

所谓间歇性禁食法(Intermittent Fasting ,IF),就是指在一天中的某个连续时段内进食(吃饭,摄入热量),而在其他时间里禁食(不吃饭,不摄入热量)。

间歇性禁食法是近几年科学界的新宠。BBC在2012年就对间歇性禁食法进行了相关报道,认为它可以帮助使用者减少体重并改善健康。实际上,早在更久之前,耶鲁大学和哥本哈根大学的研究者就已经开始研究间歇性禁食法了。

8小时饮食法(8-hour diet)是间歇性禁食法的一个分支。

所谓8小时饮食法,就是选择一天中的任意时段(连续8个小时)进食,在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物。

何时吃饭,何时禁食,完全取决于你。例如:你可以在 12:00-20:00 之间吃饭(个人推荐),也可以在 16:00-24:00 之前吃饭,也可以在8:00-16:00 之间吃饭。

2018年最佳减脂饮食法:间歇性禁食法

二、间歇性禁食法(8小时饮食法)的超强功效

研究表明,间歇性禁食法可以帮助使用者:

1. 降低体重,减少脂肪;

2. 降低胆固醇和甘油三酯含量;

3. 增加血液中的红血球和血红蛋白含量;

4. 改善大脑功能;

5. 降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率,甚至延长寿命。

注:相关文献请在NCBI搜索关键词 intermittent fasting 或 fasting

2018年最佳减脂饮食法:间歇性禁食法

近期,发表在《Cell Metabolism(细胞代谢)》杂志上的一项研究表明:8小时饮食法不仅有助于保持身体健康,而且更有助于减脂。

研究人员将健康的老鼠分为2组:A组全天进食,B组每天只有8小时进食时间(夜晚)。两组老鼠的饮食方案相同,包括披萨、冰激凌和啤酒(高热量高脂肪饮食)。

100天后,A组老鼠不仅健康状况恶化(高血压、高胆固醇、肝脏受损),而且更为肥胖。相反,B组老鼠不仅健康状况良好,而且体重相比100天前减少了28%。

2018年最佳减脂饮食法:间歇性禁食法

2018年,发表在《Nutrition & Healthy Aging(营养与健康衰老)》杂志上的一项研究表明:8小时饮食法有助于减脂和降低血压。

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