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2018年最佳减脂饮食法:间歇性禁食法(3)

2018-09-16 14:09:04 网络整理 阅读:133 评论:0

8小时饮食法的推崇者Jim Stoppani博士认为:只要不出现任何不良健康状况,你完全可以长期使用8小时饮食法。

三、间歇性禁食法(8小时饮食法)的原理

耶鲁大学和哥本哈根大学的研究小组发现:8小时饮食法可以激活解偶联蛋白(uncoupling proteins)上的特定基因,从而促进脂肪燃烧。

解偶联蛋白是一种线粒体内膜蛋白,它可以减少ATP的生成,提高新陈代谢,促进机体尤其是脂肪细胞的能量消耗,导致体重下降。

2018年最佳减脂饮食法:间歇性禁食法(3)

线粒体

四、如何使用8小时饮食法?

4.1 选择进食时间段

如果你是不运动的普通人:在一天中的24小时内,任意选择连续的8小时作为进食时间,其余16小时作为禁食时间(包括睡眠时间)。

如果你是规律运动的健身者:

方案1:将训练安排在8小时的进食时间段内;

方案2:空腹训练,训练后30分钟内进食。例如:8点开始训练,9点30分训练结束,10点开始吃饭,那么一天的进食时间段则为10点-18点。

2018年最佳减脂饮食法:间歇性禁食法(3)

4.2 禁食时间内如何做

禁食时间内不能吃任何含热量的食物。当然,你可以选择0热量食物,如水、零度可乐等0热量饮料、黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。

4.3 进食时间内如何做

如果你的现阶段饮食能够维持体重(体脂)不变,那么进行8小时饮食法时,你依然可以选择同样的饮食方案,摄入相同的食物和热量,使体重稳定下降。

如果你想更快地减脂,请优化饮食结构,在8小时内,摄入充足的蛋白质、蔬菜和有益脂肪,同时保证每天的主食以中-低GI食物(粗粮)为主。

五、关于间歇性禁食法(8小时饮食法)的11大问题

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