主页 > 健康 > BBC纪录片《减肥十律》,值得一看的干货,教你如何科学减肥

BBC纪录片《减肥十律》,值得一看的干货,教你如何科学减肥

2020-11-22 16:26未知阅读:969评论:0

减肥是永不过时的话题,是女人一生的事业。网上总是有更新的超级节食法,总是有新的瘦身风尚吸引我们的眼球,那么我们怎么做才是科学的呢?怎样才能让减肥不以失败告终呢?

对于减肥,我们要遵循科学规律,英国广播公司(BBC)制作了一部纪录片——《减肥十律》,为我们找出了十种最简单的减肥原理,或许能彻底改变人们对节食、健康和减肥的看法。

1、尽量避免长时间空腹让身体产生饥饿感,长时间的饥饿感会刺激大脑不自主的选择热量较高的食物,长期饥饿状态下,意志力很难抗拒大脑的指示。

2、把平时吃饭的餐具换成小一些的,大的容器能够存放更多的食物,让人们在不知不觉中多吃掉40%的食物,从而摄入更多热量,长年累月,后果不堪设想。

3、选择同样类型但热量低的食物,全天摄入热量会减半。

4、同热量但高蛋白质配比更有饱腹感,选择蛋白质多的食物。

5、避免去吃自助餐,多样化的食物,会让你更有食欲,也会产生更多热量。

6、同热量食物,加水打成泥比直接吃更不容易饥饿。

7、低脂高乳钙食物,可以帮助脂肪排出,增加一倍!脱脂牛奶,脱脂酸奶等。

8、不要长时间坐着不动,间隙要多走走帮助心率提高,燃烧热量!

9、运动不仅仅是运动当时燃烧脂肪,会有24小时后的后续燃烧,燃烧掉比运动当时更多的脂肪,即便睡觉也不会停下。

10、根据最新发布的燃脂瘦身运动排行榜,跑步并未跻身前三!排名前三的分别是:

第三名、跳绳

王传君为了拍摄《我不是药神》之前,为了扮演好角色,每天坚持跳绳8000下,本来很瘦的他又通过了跳绳瘦了20斤,最后真的是形销骨立!

第二名、游泳

人在水中的活动会有阻力,加倍燃烧热量,长期坚持游泳还可以增强心肺功能,而且使身材更健美。

第一名、普拉提

它是一项适合所有人的训练方法,经过训练,可以使你的脊柱、骨盆对齐,很多月子机构都用普拉提作为产后妈妈的康复训练。普拉提可以使身体变得健康,柔软,预防脊柱的退行性病变。普拉提运动最小程度地对关节造成压力及磨损,以及脊柱的负担和冲击。(尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织)。

为大家整理了几款入门级普拉提动作:

1、核心训练:普拉提以锻炼身体深部核心肌肉群著称,这款动作要求手脚并用,最大限度地调动身体的协调机制,消耗代谢糖原,能让你最快的速度达到塑身减脂效果。

2、下肢卷腹运动:这款运动可以针对地的减少腿部脂肪,还可以打造完美腿型,防止下肢静脉曲张。

3、俯身拉伸运动:这个动作站着就能做,可以让你告别臃肿的上半身,瘦手臂,瘦肩背,让你永远保持少女般的吸引力。

附上普拉提常见动作动感小视频