一组保养脊柱的序列，练就满满的青春活力，比同龄人更胜一筹

波姐语录：都想越活越年轻，真做到可不容易，这些体式时刻不能忘

现代女性一直都在探究保持年轻的秘诀，各种护肤品、化妆品、养颜排毒药、健身课程花去了大量金钱和时间，但是成效都不显著。都想越活越年轻，真做到可不容易，这些体式时刻不能忘。

今天波姐要给大家推荐一组保养脊柱的序列，练就满满的青春活力，保持健康的同时还能抗衰老，比同龄人更胜一筹。这样的好事可不常见，赶紧跟着波姐练起来吧！为了让瑜伽练习更加高效，波姐把我们的练习分成准备阶段、前期阶段、中期阶段、后期阶段四部分，只要按照步骤进行练习，你一定能身姿挺拔，保持年轻活力。

Tip1：克服驼背

要想腰背挺直，克服驼背现象，我们必须做好身体的拉伸，柔韧的身体不仅对于后期难度较高的瑜伽体式有所帮助，还能够舒展四肢，促进血液循环。

双腿分开越是肩膀的两倍宽，上身向下倒，背部保持挺直，直到头部顶住地面。双手抓住双脚脚掌，双腿保持挺直。

面对瑜伽垫双手手肘撑地，然后双脚蹬地，双腿离开地面，身体倒立。双腿在空中自然伸展，左手抬起，向左侧方伸直，手掌紧贴地面。