双腿向内盘起，双脚放在大腿上，坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，上身向下倒，趴在地面。身体尽量贴近地面，双手向前方伸展。
Tip2：充分拉伸
身体进行一定的拉伸之后，我们可以开始挑战一些更有难度瑜伽体式，练习这3组体式，让你的背部得到充分伸展，
身体直立，上身向前趴，腹部和胸部紧贴大腿。双脚脚尖踮起，双手支撑地面，保持身体平衡。
背部紧贴瑜伽垫，双手向上伸直，上身和双腿同时向上抬，直到双手抓住双脚脚尖。保持平衡，双腿挺直。
双腿向内盘起，双脚放在大腿上，坐在瑜伽垫上，双手向上伸直，上身向下倒，趴在地面。身体尽量贴近地面，双手向前方伸展。
Tip2：充分拉伸
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身体直立，上身向前趴，腹部和胸部紧贴大腿。双脚脚尖踮起，双手支撑地面，保持身体平衡。
背部紧贴瑜伽垫，双手向上伸直，上身和双腿同时向上抬，直到双手抓住双脚脚尖。保持平衡，双腿挺直。
