注意事项：四肢跪地，此时手臂垂直于地面，大腿垂直于地面。大腿与小腿的夹角为90度。腹部收紧，不塌腰。呼气，将大腿往天花板方向抬起，直到大腿与地面平行。此时小腿垂直于地面，大腿小腿夹角为90度。吸气下放，但膝盖不着地。呼气再抬起，重复动作。
动作三、
注意事项：双手叉腰，腰背挺直，脊柱向天花板方向延伸。以一侧腿为支点，另一侧腿向身后撤做弓步蹲。呼气抬起的时候，提起膝盖。抬到大腿与地面平行即可。
动作四、
注意事项：四肢跪地，此时手臂垂直于地面，大腿垂直于地面。大腿与小腿的夹角为90度。腹部收紧，不塌腰。呼气，将大腿往天花板方向抬起，直到大腿与地面平行。此时小腿垂直于地面，大腿小腿夹角为90度。吸气下放，但膝盖不着地。呼气再抬起，重复动作。
动作三、
注意事项：双手叉腰，腰背挺直，脊柱向天花板方向延伸。以一侧腿为支点，另一侧腿向身后撤做弓步蹲。呼气抬起的时候，提起膝盖。抬到大腿与地面平行即可。
动作四、
