每个人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒，最好常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，这类运动有助于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡、防止肠道老化大有裨益。
4，养成良好的生活习惯
吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习，都会使肠道受到伤害而加速老化，引发多种疾病。因此要摒弃这些恶习。同时，要注意不可随意用抗生素类药物，“抗菌”的同时要关注人体微生态环境，以“促菌”来调节微生态平衡，这样才能达到抑菌、杀菌，又不影响健康之目的。
5，保持良好情绪
在人体消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中，有一个非常复杂的神经网络，能传递很多感觉和知觉，有自己的喜、怒、哀、乐，称为“腹脑”，若长期压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，均可使肠道生理功能发生紊乱。因此，要学会调控和驾驭好自己的情绪，更利于肠道内环境的稳定。
6，养成规律排便的好习惯
由于生活不规律，进食、排便没有规律，再加上有些人外出应酬，每天不吃主食，搞得几天都无“便”可排；另外有些人由于喝水少和神经性紧张，容易导致便秘。“有进有出”，每天养成排便的习惯，有益于肠道健康。
