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冬季,护好“三处”血管,做好“三控”,常饮“三水”,防堵塞!(3)

2018-12-08 09:36:43 网络整理 阅读:89 评论:0

冬季,护好“三处”血管,做好“三控”,常饮“三水”,防堵塞!(3)

保护血管,防堵塞,做好“三控”,常饮“三水”!“三控”1、控制食用油食用油,富含脂肪酸,对于人体健康十分重要。想要保护血管健康,食用油的食用,要做好控制。一方面,要控制食用油的用量,另一方面,要控制食用油的种类。

冬季,护好“三处”血管,做好“三控”,常饮“三水”,防堵塞!(3)

最好多种油搭配食用,不偏好任何一种油类,均衡补充脂肪酸,有助于改善血脂健康,助力血管健康。可以将,油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。脂肪酸失衡,是导致心脑血管疾病高发的因素之一,而这样搭配的食用油,可以补充人体所需的三类脂肪酸,调节人体内脂肪酸平衡。

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尤其是,其中的苏子油,是含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,被称为“陆地上的深海鱼油”。中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。此外,还可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,保护心血管系统的健康。除了将其做调和油,还可以直接凉拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲汤等,即可满足人体所需。

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