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骑单车就可以瘦肚子,不信就放马过来(4)

2018-12-09 00:28:26 网络整理 阅读:115 评论:0

骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。

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6、暖身骑车法——锻炼腿部和腰部

右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像..往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像..后坐的方式,带动上身前压,注意两边..维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近..,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。

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7、力量型骑车法——雕塑双腿

即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

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