长寿,是越来越多的人追求的事情。古代,君主为长生不老“炼仙丹”,现代,人们为健康长寿养生!
实际上,长寿与基因有关,拥有长寿基因的人,即使吸烟、喝酒活得也会很长;但一部分没有长寿基因的人也能活得很健康,很长寿,主要是因他们拥有5个好习惯!
一:吃饭八分饱,细嚼慢咽
吃饭八分饱,不吃过饱;吃饭时,细嚼慢咽,不着急。
不吃过饱能减轻胃肠负担,利于消化吸收。随年龄增长胃肠蠕动会减慢,新陈代谢也会下降,控制适量还有助于控制体重。
细嚼慢咽是最好的养胃方式,能增加唾液淀粉酶的分泌,利于食物消化。
俗话说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,健康饮食,三餐规律。饮食结构上,不偏食,多吃新鲜蔬菜,适量吃肉类和主食,保证饭后4小时有饥饿感为佳。
二:多喝茶水,适量喝酒