上火可能大家都遇到过，虽然天气越来越冷，但是我们体内的火气却没有因此受到影响。引发上火之后，口臭是让人很头疼的，严重影响了我们的工作和生活，口臭让我们无法自信的与人交流，不但别人无法忍受，自己可能也闻不下去。你知道吗?这可能是因为你体内缺少一种维生素引发的。
口臭、上火是因为体内缺少它
很多人上火了，就任其肆意来去，反正都会好的，怕什么。这就很是为什么很多人反反复复上火的原因，其实人体之所以会上火，殊不知是因为体内缺少了一种维生素。人体内有13种必要的维生素，维生素和碳水化合物、蛋白质、脂肪不一样，它们在食物中很难吸收到，但人体又离不开维生素，植物和大多的微生物它们可以自已合成维生素。 维生素是人体生长、代谢、发育的必备物质，如果长期体内缺乏某一种维生素，就会引起各种各样的问题，比如上火，上火就是因为体内缺乏维生素B2引起的。
维生素B2又称核黄素。维生素B2味略苦。它的补充一般可从蔬菜、鱼、米饭当中都可以。人体缺少维生素B2就会出现皮炎、口臭、上火等症状。但是我们人体对维生素的需求量很少，成年人每天补充2～4mg的维生素B2就可以了。不过人体只要缺乏维生素就会引发不同的维生素缺乏症，所以少归少，维生素的补充还是不可忽视的。
维生素缺乏的原因是什么?
1、食物补充不当，平时总是吃一种食物，肯定会造成补充不当。烹饪食物的方法不对，也会受影响，例如在煮粥的时候放入碱，就会破坏维生素B2。
2、消化系统不好，如果消化出了问题，那么我们平时吃进去的食物就不能被很好的吸收，自然也就得不到维生素。
3、药物上的刺激，很多人在生病之后因为抗生素的用量太多也会导致维生素缺乏。
4、孕妇及哺乳期的女性，长期做重体力的劳动者，平时因为身体需要更多的维生素来补充，如果吃的不好，就更容易缺乏能量及维生素。
维生素补充清单
1、补充维生素B2：每天吃一些绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋、牛奶等。
2、补充维生素B1：每天可以吃一些动物内脏、豆制品，瘦肉可以吃二两左右。
3、补充维生素A：每天吃些胡萝卜、番茄、菠菜、豌豆苗、茄子等。
4、补充维生素E：可以吃一点坚果，但是不要过量，不超过十五克，比如松子、核桃等。
5、补充维生素D：每天保证晒二十分钟左右的太阳，鸡蛋的蛋黄当中含有丰富的维生素D可以每天吃一个。
维生素是生活中必要的，如果长期不能通过食物摄入，也可以遵医嘱吃药补充。
，
