肌肉已经形成了一种文化，为了增肌不少人开始健身，但练肌肉男并不是刻苦训练就能行，今天告诉你增肌时最容易忽视的“致命”错误，千万要避开！
1、增肌不练腿
许多人健身都为了练胸肌、腹肌和倒三角，似乎很少有人愿意关注腿部，宁愿天天练这几个部位却不愿练腿。
其实腿部肌肉是人体的最大肌肉群，练腿能提高男性睾酮分泌，促进肌肉合成，有研究表明腿部训练甚至能促进手臂肌肉增长。
2、完全不做有氧
相信少健友都听过增肌需要控制有氧，因为有氧会消耗热量，而增肌的前提是热量摄入大于消耗，因此不少健友选择了不做有氧，以保证肌肉合成所需的热量。
其实有氧对增肌并非“一无是处”：
适当的有氧能增强耐力，提高整体训练强度。
有氧能提高心肺功能和身体的健康指数，而健康是增肌的前提。
有氧能控制皮脂，避免增肌变增肥。
所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分钟即可，最好和力量训练分开，慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。
3、忽视复合动作
