别太相信跑步会消耗肌肉，理论上长时间跑步的确会损失一些肌肉，但对于绝大部分人来说都不构成健康危害。
有氧运动的本质是由糖、碳水化合物、脂肪来为身体供能，它需要大量的氧气参与。
如果是晨跑，最好在出发先喝一点蜂蜜水补充糖分，避免低血糖。如果是为了马拉松做1个小时以上的长跑训练，吃一点碳水化合物，像沾果酱或者花生酱的面包是不错的选择。
如果你的跑步时间低于1个小时，那你身体内的水分基本足够应付。但长时间的奔跑还是需要补充一定量的电解质饮料。当然，如果是准备马拉松，可以参考你所跑的赛道上休息点设置的距离来控制补充饮水的时间。
2011年美国《国家运动营养学与新陈代谢（InternationalJournalofSportNutrition&ExerciseMetabolism）》期刊中发布了一份研究，比起清水，运动饮料、低脂的巧克力牛奶是长跑结束后快速恢复肌肉能力最好的饮品。
关键在于，巧克力牛奶含有双倍的碳水化合物和蛋白质，能快速提供肌肉需要的营养。
不妨储备点巧克力牛奶，在马拉松的训练结束后补充一下。
当然，充足的睡眠也是关键。睡眠质量很好，身体的基础新陈代谢就会加速，运动能达到的效果也相应增强。
在睡眠中，由于跑步积累的疼痛会得到恢复。如果觉得膝盖疼痛和小腿抽紧，可以在睡前进行按摩和放松。
睡眠不好，还会影响整体的训练计划。想要马拉松顺利完赛，好好睡每天的觉才是关键。
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作者：罗骢谢若含
