怀孕之后，孕妈妈们的体重会随着月份逐渐增加，尤其是到孕中后期，孕妈妈们的肚子已经很大了，这个时候，无论是运动还是睡眠，都会有一些的影响。如果孕中期左侧睡不舒服的话，，最好更换一个姿势，避免压迫到胎儿。那么，孕妈妈们孕中后期该如何调整自己睡眠姿势呢？
左侧卧的原因
孕中期尤其孕后期不建议仰着睡、趴着睡或者右侧睡一定是有原因的。毋庸置疑，孕后期准妈妈的肚子越来越大，趴着睡是最不可取的睡姿，会压到胎宝宝。而孕晚期准妈妈的子宫呈右旋转，长期右侧睡会增加子宫血管扩张，胎盘血流量会随之减少，可能造成胎宝宝缺氧，不利于胎宝宝的发育。而不建议仰睡主要是因为子宫内包括了羊水、胎儿等，体积和重量都不小，仰睡容易压迫下肢静脉、大动脉，影响子宫的供血量。国外有研究发现，有一些怀孕后期不明原因的胎死腹中，被怀疑可能和一直采取仰睡有些关系。
而孕晚期左侧睡不仅可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，维持子宫动脉的血流量，保证胎宝宝的的血液供给，利于胎宝宝的发育；而且左侧睡可以改善孕期子宫右旋的情况，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，减少低体重儿的出生。
如何改善孕期睡眠
说到左侧睡，这时可能会有很多准妈妈抱怨，一整晚都保持一个睡姿导致睡眠质量的下降，早晨起来浑身酸痛，而且晚上睡着后没有办法保证一定会一整晚左侧睡，睡着随着就仰着睡了，怎么办？
这确实是很多准妈妈孕后期的困扰，这里建议准妈妈们晚上睡觉时双腿稍微弯曲，在两腿之间夹个小枕头，肚子下方垫个小枕头，背部也可以垫个长形枕头，藉以支撑整个身体，并减少脊椎受到的压力。或者可以买一个孕妇枕，以减轻孕后期子宫增大给身体带来的压力，缓解睡眠问题，提高睡眠质量。zhenzhen
