有句话说得好：一天不排便，胜吸三包烟。这句话虽然有着夸张的成分，但是也反映出了便秘对人体的危害。如果体内的毒素排不出，那么当毒素累积到一到数量，就会像尼古丁一样，对身体产生危害。那么一天排几次便正常?什么时候排便最好呢？
正常情况下，一天排便几次正常呢？
据专家认为，因为每个人的饮食习惯、体质与生活习惯的不同，每个人的排便的次数都是不一样的。一般情况下，一个人每天正常排便在1到3次。据无数的临床案例分析，绝大多数的人正常排便次数是每天1次。如果你3天以上都没有排便，那么可以肯定的说你便秘了，必须要提高警惕。
那人体什么时候排便更好呢？
专家认为，通常在清晨起床后的一个小时内排便是最好的。因为晚上是身体器官代谢工作的时期，通常这个时候，体内会产生大量的毒素垃圾，这个时间内，假如能把废物及时的排出体外，对人体的肠胃将是大大有利的。有效的增加了肠胃的活动空间，给肠胃更好的运行身体的其他器官，我们的身体将会越来越健康。所以说，这个时间内排便更有利于健康，很容易长寿。
那假如我们出现了便秘，吃什么有帮助呢？
1.糙米
糙米里面含有人体所需要的维生素E、维生素B族，可以有效的提高人体的抵抗力，能够加速人体的血液循环，给肠道提供持续的能量。不仅如此，糙米里面还含有人体需要的微量物质比如钾、镁、锌、铁、锰，还有糙米里面含有大量膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，有效的预防便秘与肠癌的形成。
2.苹果
苹果能够促进肠道的排毒，让我们体内毒素降到最低，还有对排泄不畅的人来说是很有帮助的，可以让我们的肠道进行正常的生理活动。
3.花生
花生可以让我们的肠道更加的强健。因为当花生到我们的肠胃里面，可以起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。并且，它里面含有植酸、植物固醇等特殊的物质，可以让我们的肠道更有韧性，，也增加了肠道的抵抗能力。
4.芹菜
当我们人体消化芹菜的时候，体内会产生木质素，这属于一种抗氧化剂，可以抑制人体里面致癌物的形成，让废物在场内快速的代谢。这样一来，肠道的负担就降低了，大大减少肠癌的风险。
以上就是排便对于人体的重要性，正确的排便时间可以让我们更好的进行排毒。一旦我们出现了便秘的现象，那么以上4种食物可以帮你减缓便秘所带来的烦恼，生活中通便不畅的朋友，不妨多试试这4种食物，或许你的肠胃将会一天比一天棒。
