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13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

2019-03-17 23:02:14 暂无 阅读:72 评论:0

上汤娃娃菜

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

用料:

娃娃菜1颗,松花蛋1个,虾米10克,香菇3朵,调料食盐1/4小匙,姜(泥)半匙,高汤200毫升

做法:

1.娃娃菜撕成小块洗净,干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发,切成小块,虾米用温水浸泡10分钟,京彩切成小块,生姜切碎。

2.锅内放1小匙油,油至三成热时,放入姜蓉,香菇碎,虾米炒出香味。

3.到场京彩翻炒数下,到场高汤用中火煮开后,转小火煮约2分钟

4.到场娃娃菜将娃娃菜在锅内铺平均后,加盖大火煮至水开转小火焖约1分钟

5.至娃娃菜变软死后,到场盐调味,将菜连汤盛盘,洒上葱花即可

蚝油生菜

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

用料:

生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅

做法:

1.锅里水烧开(我用滴是煮牛奶的奶锅,大约放1/3的水)

2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里

3.一分钟烫熟即可捞出,喜欢软的放久一点点,不外营养会流失了啦

4.浇上蚝油(今生最爱~表跟我抢)

因为怕咸,稍微淋了一点点煮开的水上去

健康版蚂蚁上树

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

用料:

魔芋丝 随意,横竖卡路里趋于零 火鸡胸绞肉(鸡胸绞肉也可) 4OZ 大约120克 豆瓣酱 大约50克 洋葱 半个 葱

做法:

1.预备好肉末,葱切小段,洋葱切小块

2.魔芋丝下沸水焯一分钟捞出待用

3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香,我这里用的是零卡路里的

4.下火鸡胸肉末翻炒平均至变色

5.下切好的洋葱块,翻炒平均,不消炒太久以连结洋葱香脆的口感(想加其他的蔬菜也能够)

6.最后下魔芋丝翻炒平均

7.出锅,撒葱,大功乐成!这一大盘,只有大约200多卡路里,卵白质却有二,三十克!宁神的吃吧!

凉拌手撕鸡丝

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

主料:

鸡胸肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 葱白 1~2段 姜 5片 料酒 10ml 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 适量 油泼辣子 适量 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮

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做法:

1.锅内放冷水,到场葱段姜片料酒,将鸡胸肉放入锅中,大火煮至沸腾转小火焖5~10分钟

2.用筷子戳开来看下,熟了便捞起放入盘中,盖上保鲜膜,让它天然凉......

3.胡萝卜刨丝

4.木耳提前泡发好,洗净,用沸水焯烫一下,时间不要久。切丝。

5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下,手撕成丝。

6.蒜头剥好挤成蒜泥,到场夹杂好的三丝里,再依此到场调味汁,醋60ml,鲜酱油30ml,白糖5g,搅拌入味。

7.麻油版:淋上麻油,撒一撮白芝麻,点缀香菜末,小葱。

8.香辣版:在,麻油版根蒂上,淋上适量油泼辣子拌匀即可。

油泼辣子(一瓶量):50g辣椒碎,5g花椒碎,20g白芝麻,1g盐,夹杂好,浇上热至冒烟的菜油200~250g。拌菜必备!

9.端上桌儿开吃。

双浇头金针菇

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

主料:

金针菇400克

辅料

朝天椒适量,姜2片,蚝油1茶匙,醋2茶匙,酱油1/2茶匙,辣椒油2茶匙,香油1茶匙,食盐1/2茶匙,蒜3瓣,葱1段,鸡粉少许

做法:

1. 姜、蒜、葱切成蓉,朝天椒切成小圈,金针菇撕成小把入滚水焯水5分钟,直到断生捞出晾凉

2. 葱、姜、蒜,辣椒入油锅爆香后,加盐、鸡粉翻炒平均浇到金针菇上

3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁,平均浇到金针菇上即可食用,最后点缀上香葱碎

低脂蔬菜沙拉

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

用料:

胡萝卜 1条大的 瘦肉或许鸡肉 50克 玉米 2条 豆角 2条 盐 适量 姜 2片 生粉 一点

做法:

1.把材料切丁丁,肉也是,然后把肉加点油,盐,和点点生粉伴一下,待用

2.锅下油,一点盐,姜,喜欢辣的能够如今放辣酱,我家人不吃辣,所以没放,然后放肉,爆炒,比及肉变色,后下胡萝卜,炒一下,然后倒入豆角,也炒一下,再倒入玉米,加点点水盖锅盖,等所有材料变色了,再更据味道,加点盐,炒一炒,上锅

高纤减肥餐

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

用料:

糙米饭 西兰花 莲斑白 玉米粒 青红椒 黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁

做法:

1.糙米加水蒸成饭,能够先泡一会儿。

2.鸡脯肉、虾仁煮熟;鸡脯肉撕成丝;预备好的蔬菜,过水,西兰花能够先放,然后,再放其余菜,青椒之类也许烫下就ok了。能够适当的放一点点儿盐,不宜多,因为后背还要放盐的。

3.把糙米饭倒入预备好的菜里;拌开。

4.到场一勺橄榄油,黑胡椒粉,白胡椒粉,盐;持续拌开。大功乐成。

素豆腐包

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

用料:

香菇(干)3朵 粉丝1/2把 小白菜3棵 千张2张 食盐少许 香油1茶匙 白糖1茶匙 小葱3棵

做法:

1.香菇用清水泡发,切片,只做馅的话两三朵就够,我一次泡了好多烧其余菜用

2.粉丝也提前用清水泡软,剪短

3.小白菜洗净切细条

4.豆腐皮裁剪成合适的巨细,这个就凭据本身需要来啦

5.中央铺上小白菜、粉丝和香菇,撒上细盐,再加一点点糖提味

6.像包春卷一般双方向中央翻折后卷起来

7.绑上一根小葱即可

8.外观再撒一些细盐,上锅旺火蒸8-10分钟,出锅后淋一些香油即可

金针菇炒蛋

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

做法:

1、将金针菇去除根部的1-2厘米,洗净,泡在淡盐水中;

2、鸡蛋打散,放少许盐、胡椒粉和清水,搅拌至平均;

3、锅烧热,加少许油,下鸡蛋,炒熟成蛋花状,盛出;

4、锅中放少许油烧热,下金针菇,炒至发软,到场炒熟的鸡蛋;

5、翻炒至二者夹杂平均,加盐和耗油,搅拌平均后加少许葱花,出锅。

小贴士:

1、金针菇在盐水中浸泡,是为了消弭或者的细菌和异味;

2、炒鸡蛋得用大火,鸡蛋中加少量清水能够让鸡蛋更蓬松。

耗油双菇

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

做法:

1、香菇和口蘑离别洗净去蒂,每个蘑菇剖成4块。油面筋剖开两半,香葱切碎备用;

2、锅中放入适量油爆香香葱碎,然后放进口蘑块和香菇块翻炒平均;

3、待双菇稍稍变软后调入生抽、蚝油翻炒平均;

4、到场面筋和高汤,待汤汁稍微收干,调入白砂糖翻炒平均后装盘即可。

小贴士:

小小蘑菇中,储藏了大天然的精辟,是非常鲜美的食物。各类蘑菇不光口感鲜美、细腻嫩滑,营养价格也非常高,是一种高卵白、低脂肪、健康的食物,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,具有很强的保健功能。经常食用能够很好地协调人体对其他营养的接收,从而增加食物的营养效率。好比草菇富含维生素C,香菇能够提高心脏病人的免疫力,金针菇能够促进孩子大脑和骨骼的发育。

番茄炒西葫芦

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

做法:

1、番茄底部用刀划十字,顶部用小刀去蒂,放入能盖过西红柿的滚水锅中煮一分钟摆布捞出,用手剥掉皮后切成小丁;

2、西葫芦切圆形一厘米摆布厚的薄片,然后再切半,热锅下油,放入西葫芦大火煸炒至七成熟,沥油捞出;

3、用适才剩下的锅不需要再放油,放入番茄丁和盐,炒至番茄变泥状,到场西葫芦持续煮一会儿即可。

响油白菜

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

做法:

1、白菜洗净,用手撕成条,放入烧开了水的锅中,待水再次开起就捞出,不要煮时间长了,如许刚好爽口;

2、烫过的白菜控掉水,放入盘中,依次浇上生抽,盐糖,花椒粉辣椒粉;

3、1大匙油放入小锅中烧热热的,平均浇在撒了调料的白菜上,与此同时倒入一勺好醋(今天用的宁化府老陈醋)~拌一下就能够吃啦。

小贴士:

1、油不需太多,够浇熟调料即可;

2、放凉了也很好吃。

金蒜小油菜

13道快手菜,晚上吃这些,不只不会发胖还能减肉!

主料:油菜500克

辅料:香菇1把

调料:

色拉油适量、鸡精少许、蒜1头、水适量、蒸鱼豉油2汤匙、白糖1/2茶匙

做法:

1.大蒜香菇切末,蒸鱼豉油加水,加一点白糖和鸡精调成一小碗汁

2.小锅放水,放点油和鸡精,烧滚后把小油菜烫熟

3.小油菜沥水,头朝外码盘备用

4.另起一小平底锅加油,烧热后放香菇和大蒜末,炸成金..的酥,立时关火

5.趁热淋上调好的豉油汁,浇在中央的叶子上

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