睡眠专家建议测验改变睡眠行为和合理用药。晚上睡觉时要避免强烈的光线。上午，拉开窗帘，出去逛逛，敷陈你的大脑，“这是一天的起头”。你也能够测验一下非处方类药物，然则若是你失眠跨越三周的话最好去看看大夫。适当的使用处方药是平安的比完全不睡的究竟要好。——纽约长老会病院 睡眠失调中心主任 医学博士Neil B.kavey
替代起原法：压力会导致失眠，所以能够改变对压力的回响。在深夜不要做活动或吃器材，还要避免或削减咖啡因，酒精和尼古丁的摄入。洗个热水澡也有助于睡眠。当然，能够测验摄入1000毫克的钙（钙能缓解肌肉和神经的压力有助于入睡。）也能够咨询你的大夫是否要增补褪黑激素。——特拉华州，威尔明顿，克里斯蒂安娜心血管保健中心副主任 医学博士Gerald Lemole
营养师建议天天在沟通的时间睡觉和起床。连结卧室恬静光线暗，而且消弭干扰（躺在床上的时候不做工作）.或喝一杯花草茶，例如洋甘菊茶，来放松身体。要记住，饮食习惯健康的人睡得更香，包罗食用谷物，水果蔬菜和低脂卵白质。——佛罗里达州，朱庇特，体重与健康中心所有者 医学博士Lisa Derosimo
身心放松法：躺在床上，从脚到头先收紧后放松每一块肌肉。如许你的身体将会加倍的放松就像被拉伸过的皮筋一般。也能够测验舒缓的瓜代鼻孔呼吸法：用手指压住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼吸。吸进呼出，然后再交流频频。----维吉尼亚州，白金汉，综合性健康中心医学主任 医学博士Sandra McLanaha
小结：不要低估失眠的危险，包罗打打盹儿造成的事变。若是你超重，则或者导致睡眠梗塞，哪怕只减掉体重的5%都能减轻好多症状。所有的这些建议都对入睡有很大的匡助，但若是你照样无法入眠，建议去找睡眠杂乱方面的专家做个诊断并在大夫的建议下合理用药。
