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  控制饮食防肥胖,改善新陈代谢,调节肠胃功能的6道食疗方

2018-06-24 19:06:57 网络整理 阅读:114 评论:0

一般来说,电脑族出现的局部肥胖如果不会对日常生活造成明显影响,可以采用增加饮食中纤维素的量,促进肠道排泄的饮食方法来帮助局部进行减肥,让大便次数每天保持在2—3次稀便为佳。

  控制饮食防肥胖,改善新陈代谢,调节肠胃功能的6道食疗方

当然,我们建议你控制饮食,并非意味着就是绝食或过度节食,而是遵从能量负平衡的原则,减少热量摄入,增加身体的能量消耗,在确保各种营养成分最低机体需要量的前提下,打破原来的热量平衡,从而建立一种新的机体能量平衡。

如果你是一位局部肥胖者,建议你限制脂肪的摄入量,以低热量饮食代替高热量饮食,主要以减少主食为主。减食应从晚餐做起,每晚减1两,适应后再减1两午餐,争取在一个月内可以减少3两主食。不过,切记不可戒餐,以免使下一餐食欲大增,吃得更多。如果有饥饿感,可以用无糖饮料、多纤维食物来替代。

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在控制饮食的同时,局部肌肉的运动也很重要,这样可以改善神经内分泌系统对新陈代谢的调节功能,而且运动还能增加心肌收缩力量,减轻心脏负担,从而提高对体力活动的耐受性。通过运动,可以消耗掉局部肥胖地区堆积的脂肪。

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