主页 > 健康 > 正文

多做俯卧撑对心脏血管好

2019-04-15 03:13暂无阅读:504评论:0

采访专家:中国人民解放军火箭军特色医疗中心骨科副主任医师王长江

哈佛大学的一项研究发现,中年男子能做的俯卧撑数量是他整体心脏健康的一个指标。一次活动跨越40次的男性患心血管疾病的风险比那些活动少于10次的男性低96%。

俯卧撑是一种集中磨炼上肢、下背部和腹部肌肉的活动。它不光对心脏和心血管系统有优点,还能改善你的上半身体型、乳房巨细和力量。

中国人民解放军火箭军队特色医疗中心骨科副主任医师王长江提醒我们,准确的俯卧撑需要把握4项花样。

第一,找到适合本身的手掌距离,双手天然与肩同宽,手掌之间不跨越35厘米。教人人找到一个方式适合棕榈球场:双臂水平两侧伸直,手掌天然放在头部两侧,如今大臂平行地面,做动作与肩胛下收集后,手肘部如今身体剪辑,棕榈球场最适合做俯卧撑。

第二,永远连结腹部紧绷。不然腰部会塌陷到地面,然后髋关节和下肢会先着地,结果会大大降低。

第三,在俯卧撑之前,做一个内收肘的细节。如许做的目的是避免在俯卧撑时肘部门开得太远,也避免在肩膀上用力过猛,这不光会让你感应委靡,还会影响磨炼的结果。

第四,双肩后仰。当然,不要锁住肘部,到最高点时适当弯曲肘部,能够连结肩膀背好,目的是为了更好地磨炼,刺激胸部肌肉。

做俯卧撑1~2个月能有更显着的结果,肌肉增厚,力量增加,上肢更强壮。若是你想进一步磨炼,你需要做负重俯卧撑,然后进行工具练习,你应该请专业锻练指导。初学者天天做两到四组10个俯卧撑,歇息一到两分钟后再做下一组。但要注重循序渐进,分组是最大、最有效的肌肉刺激方式。然而,很多做俯卧撑的人并没有真正磨炼他们的胸部。下面是一些常见的问题。

1.焦点力量微弱,腰部肌肉的赔偿,导致腰部塌陷或拱起。应收腹,双腿伸直,腰部放松。

2.活动时没有呼吸。好多人喜欢屏住呼吸,甚至是呼吸,这是不科学的。当你摔倒时吸气,当你举起双手时呼气。

3 .喜欢蝴蝶结,颈部过度重要。下巴应该稍微闭合,以连结人体脊柱的正常弯曲。

4.不要固定肩胛骨的位置,宁可夹住肩膀,手臂过宽。准确的姿势是连结肘部与躯干成20 - 40度角,同时连结肩带不乱并抬起。