瑜伽于印度，经典的体式莲花座，事实上在中国也是盛行已久。今天为人人讲一下盘腿+全莲花的优点。
1、双盘人人可练，60岁起头练起也能够。
2、双盘练的不光是筋骨，而是把经络悉数打开。
3、若是练成，并天天对峙双盘坐20分钟，可保70岁爬山如小伙。平常根基不生病。
4、双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气足够，甚至想弓着腰坐都弗成能，气足的会把脊背顶的很直。
5、起头练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一向疼。
6、 具体的练法是上座之前做些开胯活动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7、 练双盘，能敏捷促进胃肠蠕动。即使饭后立刻开练，20分钟后胃就悉数排空了。
8、双盘不光打开腿部经络血脉，并且会打开胯关节。
9、双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加鼎力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10、在打通腿部血脉前，因为双腿动脉不外血，是以全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，是以，五脏六腑会获得大量的供血，敏捷改善脏腑机能，并促进大脑供血。
瑜伽盘腿坐的体式
1、简略式
演习方式：① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③ 双手置于两膝之上，头、颈和躯干都连结在一条直线上。评判尺度：两膝同高，脊柱竖立。
2、半莲式
演习方式：
① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，接近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干连结在一条直线上。
评判尺度：
两膝在统一水平线上；身体挺直。
3、莲花式
演习方式：
① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量接近左大腿的根部，从而使右脚脚跟接近肚脐。
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟接近脐部，脚底向上。
这是最根基的莲花式。
评判尺度：
两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在统一水平线上，身体挺直。
4、至善式
演习方式：
① 坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展。
② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会..位。
③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟接近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
评判尺度：
两膝在统一水平线上，身体挺直，足跟抵会阴。
