炎天就要到了。四月的时候，你还会把肉藏在全身，肚子小，四周还围着泅水圈，如许你就不敢穿性感的衣服和热裤了吗？
长时间坐着是现代人的通病。坐办公室，回到葛优躺，坐地铁和民众汽车出去，你缺乏磨炼，天天都点外卖快餐。多余的热量无法消费，多余的热量转化为脂肪，使你的腹部肥胖凸起，走路时大腿互相摩擦，吃肉时你像蝴蝶一般哆嗦。
别再坐着了！四月没有减肥，蒲月也没有。看着收集红人的健康和美男秀的性感身体，你岂非不恋慕和恋慕吗？本年炎天，你不想穿比基尼去海滩吸引别人的目光吗？独身，岂非你不想获得一个好的数字并把还击从名单上去掉吗？
肥胖是由两个原因引起的:不克钳口不言和不克伸腿！
从今天起头，在一周内起头一项为期6年的减肥规划，以掌握卡路里，活动，去除多余的肉，并减肥！
一 .饮食:
掌握你天天摄入的卡路里，戒掉所有奶茶、零食和午夜零食。按期进餐，不要吃一顿饱饭，轻易导致易胖体质。
三餐的原则是多吃水果和蔬菜，少吃肉，少吃主食(是削减，而不是消弭)。七道菜和三块肉，晚餐一小碗主食，晚餐只有六道。其他时候当你饿的时候，多喝水。若是你晚上太饿，你能够喝一杯牛奶或一个煮鸡蛋。
二.活动
身体脂肪率高于25%的女性肥胖。你需要刷脂肪。建议天天磨炼30分钟。你能够选择跑步、有氧活动、自行车和跳绳。你应该一次磨炼30分钟，心率应该达到最高心率的70%以上。这时，脂肪燃烧效率最高。
若是你没有时间出去磨炼，建议天天晚上抽出20分钟，在家进行一组徒手HIIT练习，也能够达到同样的结果。
