引体向上和双杠臂屈伸是我们磨炼手臂常使用的磨炼手段，众所周知，它们也属于复合型的练习动作，因为它们磨炼到的不光是身体某个部位的肌肉，而是“牵一动员全身”。然则练到必然水平，引体向上和双杠臂屈伸的数量再也上不去了，事实是什么原因呢？又有什么小方式能够解决这种问题呢？
要想解决引体向上和双杠臂屈伸中的这些问题，首先就要先做到认识这些练习动作。在每个练习动作中，介入的肌肉有好多，介入的肌肉有协同肌和自动肌之分，协同肌是协助自动肌完成练习的肌肉。引体向上中，三头肌为自动肌，二头肌为协同肌。而在双杠臂屈伸中两者的脚色则相反。
协同肌会对自动肌发生主要影响，协同肌的力量若是太弱，就会使自动肌发生的结果大打扣头。是以要想两者都处在最好状况的话，一样是在你活动练习起头的一段时间内。是以，若是你感觉本身的引体向上或双杠臂屈伸实在没有长进，而你又想要提高的话，你不妨在磨炼中将引体向上或双杠臂屈伸放在练习的最起头。
人人都知道，引体向上和双杠臂屈伸磨炼的首要是手臂的力量，是以，在平时的磨炼过程中你该当适当的增加手臂的练习。好比，你能够选择哑铃或选举来增加手臂的负重，以便在引体向上和双杠臂屈伸的练习中达到的数量更多。
若是练习数量你还不是很写意，你也能够测验下面的建议。在练习时，你能够设定一个数量，好比，每次练习都要达到100个，或许你会感觉很难，你感觉一次就做那么几个就没气力了。不外你能够歇息，只是要在每一次的练习中做够100个，歇息几回都能够。然后在今后的练习时，削减歇息的次数，适当增加练习的数量。
磨炼要想有成绩，就应该注重练习与饮食相连系，健康练习，才会让你获得成熟魅力。
