西尔斯传授建议的12种怀孕超等食物
1、平安的海产物
胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪恰是胎儿大脑发育所需的最好的脂肪。
坊间撒布的“多吃鱼伶俐”不是大话。西尔斯博士认为，妈妈孕期多吃鱼，宝宝智商高的或者性更大。
富含omega-3的海鱼，对妈妈和宝宝的优点多多：
妈妈患产前或产后抑郁症的或者性更小
宝宝早产或出生体重不达标的或者性更小
宝宝拥有更多的视觉活络度的或者性更大
宝宝显现皮肤和呼吸系统过敏的或者性更小
2、生坚果
坚果是营养密度最高的食物之一，富含卵白质、健康脂肪、炊事纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的好多其他维生素和矿物质。
坚果是很好的一种健康零食，口味极佳，方面食用。能够零丁吃，也能够搭配酸奶、沙拉、粥等。每一种坚果都供应分歧的营养，所以能够综合着吃。若是能买没有经由烘烤的坚果吃会更好，也就是生坚果，没有添加剂，也不会因为烘烤而被损坏掉某些营养成分。
3、绿色蔬菜
绿色蔬菜有准妈妈所需的维生素和矿物质，稀奇是叶酸。多食用绿色蔬菜有助于缓解孕期轻易显现的便秘。
西尔斯博士认为只要有或者，尽量购置有机蔬菜。研究显露有机产物含有较多铁质、镁质、钙质等微量元素及维生素C，而重金属及致癌的硝酸盐含量则较低。
有机农业首倡连结产物的自然成份，是以可连结食物的本来味道。
密集式的动物豢养体式令疾病很轻易散播，而有机农业要求开放的动物豢养体式则能够令动物有空间伸展运动，增加动物的抗击力，减低疾病散播机会。
4、牛油果
牛油果是营养密度最高的水果，除了含有也叶黄素和玉米黄素，还富含有维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。
我们小时候哪有听过见过牛油果，都是近几年在进口超市看到这种新颖玩意儿，如今一样的水果小店都有卖了。牛油果的口感不是我们很轻易接管的那种，然则牛油果搭配着做其他烹饪却是别有一番风味。好比煎蛋、涂抹面包、做沙拉、做果酱等，有前提的准妈妈却是能够变换开花样多吃点。
5、鸡蛋
鸡蛋是营养密度最高的超等食物之一，仅在75卡热量种就能够获得6可卵白质和好多准妈妈需要的维生素和矿物质。
鸡蛋含有胆碱，是促进大脑发育的及其贵重的营养素;
蛋黄含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康;
鸡蛋富含具有催眠感化的氨基酸——色氨酸。
我们这一代的莘莘学子，谁不是天天早上吃一个鸡蛋长大的？小时候我一向认为每小我都和我一般不喜欢吃蛋黄。究竟无意中发现我姐只吃蛋黄，有点惊诧之余，我们决意做个生意。天天我把蛋黄分给她，她把卵白分给我，我只吃本身喜欢的两份卵白，她只吃本身喜欢的两份蛋黄。还一向感觉我姐好吃亏哦，那么难吃的蛋黄，一人吃两。长大后才知道，本来有的人真的就喜欢吃蛋黄。你呢？是只吃卵白的那一个，照样只吃蛋黄的那一个?
这只是成长中关于吃鸡蛋的一个小故事，准妈妈们当然照样要吃全蛋的。
6、酸奶
酸奶除了含有准妈妈需要的两种主要营养素一卵白质和钙以外，还富有益生菌，对肠胃好。酸奶如今几乎是都会女性的一个必备饮品，所以没什么好说的，若是准妈妈们口馋，想吃冰淇淋的时候，酸奶也是很好的替代品。
7、蓝莓
蓝莓的蓝色外套满是花青素一-种 强有力的抗氧化剂，能够珍爱身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。
蓝莓口感佳，食用轻易，并且能够百搭，放进酸奶，燕麦粥，沙拉......
8、豆类
豆类的B族维生素、卵白质、炊事纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高。
9、亚麻籽
西尔斯博士介绍，天天将2汤匙现磨亚麻籽粉放入果汁，或加在蛋糊面糊里，或洒在沙拉、燕麦粥里。这里面含有健康热量100卡，4克卵白质和6克炊事纤维，并且是健康脂肪的极佳起原。
10、橄榄油
橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏的甲亢，可以降低胆固醇。
最常做的就是在沙拉中添加橄榄油，能够促进蔬菜中营养素的接收。
11、豆腐
豆腐是卵白质、钙、维生素和矿物只的极好起原。就是没有怀孕的人，每周吃一-次豆腐也是极好的。并且豆腐很好烹饪，凉拌、做汤、红烧、配鱼....
12、妊妇燕麦粥
燕麦里含有特别炊事纤维，对肠胃好，它是碳水化合物的接收连结不乱，不乱血压。燕麦富含卵白质、炊事纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。选择燕麦粥作为孕期的健康早餐。
西尔斯博士介绍吃纯净的燕麦，而不是速食的。
今天你吃对了吗？
