一个小技能让你的罗马尼亚硬拉做的更好！
罗马尼亚硬拉（RDL）是一个非常好的练习动作，它能够非常好的匡助你针对身体后链（背部，..和腿筋）
和传统的地面硬拉分歧（传统硬拉..位置会略低，膝盖会略微朝前），罗马尼亚硬拉会更多的把重量转移到你的身体后链！
要做好这一部门，需要一个非常壮大的髋关节搭钮位置，如若姿势纰谬，或者就会差强人意
对于新手，或接触罗马尼亚硬拉不长时间练习者来说，他们会很难判断本身的髋关节处于的位置或其他关节角度，会显现好比膝盖过多弯曲，..往后推的角度等状况
这时候你能够试试一个小技能来匡助你改正动作：
行使凳子作为参照物来进行罗马尼亚硬拉RDL
首先，双脚分隔，和髋部差不多宽，脚尖朝前或微微向外睁开。..宽度分隔
然后定位本身的身体，再你的膝盖后方放置一个练习凳或一个箱子，位置大于接近你的膝盖窝2-3公分！接着抓握杠铃，预备起头进行罗马尼亚硬拉
屈髋，向后移动你的..，同时膝盖起头微微愚昧，你的躯干会跟着..后移而天然俯身，注重脊柱始终是不乱中立的！然后向前倾斜你的躯干以均衡
屈髋的同时，让你的杠铃贴着身体重心下落，（连结杠铃切近你的腿），杠铃下落到接近小腿中部时停留，并测验在动作的最底部，让你的膝盖后头贴住长凳。
凳子给你供应的身体反馈：
1.若是你的小腿后侧没有贴到凳子，那或者解说你的膝盖有过多愚昧的身分，髋部没有向后移动到够远的位置，你需要削减膝关节的介入，并真正针对臀肌和腿筋。
2.若是你的小腿后侧试图把凳子往后推开，那或者你的重心过于往后
从身体角度上来看，你需要做到：让你的小腿接近垂直地面，同时躯干俯身的角度越70度
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