肌腱相当于骨骼系统的滑轮装配。它们从肌肉的末尾延伸出来，并附着在骨骼上面，偶然在骨骼突起处急转。当肌腱受伤时，我们平日将其称为肌键炎。
跑步时，脚跟处肌腱受伤的情形偶有发生。今天就来教人人三招治疗跟腱伤害~
首先来熟悉一下跟腱，跟腱来自于3块小腿肌肉：排肠肌的内侧和外侧头，以及在这2块肌肉下面的比目鱼肌。这三块肌肉在小腿下半部门融合形成跟腱。
跟健的感化是在脚最初接触地面时减缓腿的前向活动。然后肌腿上的负荷逐渐增加，直到脚趾离地。在脚趾(推进)离地时，经由肌腿传递6~8倍体重的负荷。欠妥的活动体式稀奇轻易伤害跟腱。
跟腱病最常见的病因是过度使用。除非委靡，肌腿平日不会受伤。另一个非常主要的病因是焦点肌肉的无力，稀奇是..肌肉。其他致病身分或者包罗变换练习地形、更调鞋子、早晨肌肉和肌腱尚缺乏柔韧性和温度、增加练习强度、加快活动或爬坡活动。
下面就是重头戏“跟腱恢复活动”咯~
1、小腿适当拉伸，注重足后部要完全放在地面上。挺身直到感受到拉伸，并连结30秒。反复3~5次，一天进行3次。
2、起头时将双脚脚跟抬起，将双侧脚跟抬起脱离地面，连结2~3秒，然后迟缓放下。起头演习1组，慢慢进阶至完成2组。
3、进阶为单腿离心练习，抬起双脚，将一只脚举高至空中，然后慢慢降低。进阶演习至2组，每条腿15次。
上面三种方式是最简洁、最实用的小窍门，
您能够收藏以备不时之需哦~
