主页 > 健康 > 正文

不克对峙长时间做俯卧撑?把握这几个动作,帮你解决问题

2019-05-15 12:27暂无阅读:928评论:0

俯卧撑相信是每个健身喜爱者的健身规划中弗成贫乏的动作之一,不光仅是因为它非常轻易,不需要专业健身工具的匡助,徒手就能够完成练习,更是因为它精巧的健身结果,对背肌,腹肌,肱三头肌都能够发生必然的刺激。但就是这个看似简洁的动作,却有好多人,却不克历久对峙下来,稀奇是对于女生来说,更是难望项背。

小编认识了一下,她们不克历久对峙的首要原因,发现首要有以下三点:首先,女生的肌肉组织不如男生蓬勃,肌肉力量不足,身体力量弱小。其次,女生在平时的磨炼是非常少的,身体本质相对较差,活动常识也相对穷困。最后就是女生对腹肌的追求并没有男生那么强烈,这也是不克历久对峙的首要原因之一。

其实,不克长时间的做俯卧撑,首要是肌肉耐力缺失所导致的。俯卧撑的确对力量的要求对照高,然则我们能够对俯卧撑进行合理的变式,既让人人可以达到健身的目的,又能够长时间对峙下去。

1.箱子俯卧撑

将双手放在箱子上,以平板撑持的动作体式起头动作。将肘部固定,包管身体成一条直线,身体与地面成45度角,不要太高也不要太低,不然就会对肩部造成伤害。向前移动肩膀,包管肘部与腕部对齐,在俯卧撑达到最低点时要包管胸部与箱子接触,髋部和身体的其他部位连结在一条直线上。在头部的带动下,使身体脱离箱子,颈部连结伸直。最后锁定肘部,回到肇端位置,起头下一组的动作练习。

这个动作的动作道理是改变身体角度来调整负重,从而达到健身的目的。箱子越高,双臂撑持的重力就越重,动作难度也就越大。所以能够采用调整脚箱子高度的体式来改更改作难度。

2.弹力带俯卧撑

将弹力带放在臀部或腹部的位置,以平板撑持的体式起头动作,徐徐下降身体,在最低点时弹力带会分化一部门的身体重量,所以动作难度较小。然后身体徐徐上升,回到肇端位置,连结身体不乱,注重调整呼吸节奏。

认识了这两个变式动作,人人再也不消担心不克长时间做俯卧撑了,还不连忙收藏点赞!