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补足钙与维生素D能助「减肥」? 营养师介绍3大补钙技能

2019-05-22 21:22:07 暂无 阅读:1486 评论:0

减肥是万年不会落后的话题,但减肥只能靠热量掌握吗? 其实摄取充沛的钙质与维生素D是减肥的重点之一,然而我们钙质严重摄取不足,成年人仅达到建议摄取量的一半,让我们钙质的营养状况十分欠安! 钙质不光和骨质有关,更与减肥有十足关系,要怎么补钙? 市售的高钙牛奶能帮助补钙吗?

补足钙与维生素D能助「减肥」? 营养师介绍3大补钙技能

怎么减都瘦不下来吗? 减肥除了要掌握热量,多活动以外,其实钙质也和减肥有十足的关系,研究发现钙质和维生素D能促进体内脂肪氧化、按捺脂肪合成。

肥胖者常会有钙质摄取不足的问题,会促使体内副甲状腺素排泄而影响脂肪的代谢。 曩昔也有研究发现肥胖小孩的体内,副甲状腺素的浓度较高,是以有学者认为钙质摄取不足,引起副甲状腺素提高,与肥胖发生互相关注。 除了要有足够的钙质以外,摄取充沛的维生素D也是重点,今朝我们维生素D的摄取状况不太佳,这会影响体内的钙质与副甲状腺素的状况,也会与肥胖有关。

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研究也发现低维生素D的状况会与肥胖有关,有些学者也认为补足维生素D有助于减肥,所以营养师也建议,除了钙质以外,也要摄取充沛的维生素D。

活动前增补高钙食品,匡助正常代谢脂肪

很多人也会透过活动,匡助代谢热量、增加肌肉量来提拔根蒂代谢率,不外有些研究发现活动会有钙质流失,而增加体内副甲状腺素的排泄,这或者会降低体内脂肪代谢的效率。 也有研究认为在活动前90分钟增补高钙的食物,能避免活动完血液钙质下降,副甲状腺素增加的问题。 在前文有提到,副甲状腺素的排泄或者会影响脂肪代谢,是以若能够在活动前增补高钙的食品,能够匡助调节副甲状腺素,让脂肪代谢加倍正常。

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除此之外,摄取充沛的钙质能匡助活动示意、预防抽筋,也有匡助骨质健康等优点,所以尽量是没有想要减肥的活动族群,也要注重钙质的增补。

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