若何准确垂头？
下巴先微内收，再将头往下旋。每半小时就起来运动身体及肩颈。好多人垂头反而是脖子往前伸是纰谬的。
你的头在脖子的什么位置？练习头的本体感受
这个练习的目的是敷陈颈椎：你的头在脖子的什么位置，对于头在颈椎前方很远的病患大有匡助。在头上放一个约1kg的盐袋，每次10分钟，一天两次。可在打电脑、看电视时顶住，借此练习头部的本体感受，让头部各个肌肉连结适当张力，改善垂头族的状况。
「大夫，可是我收下巴时，脖子后背会痛苦不舒服耶。」这是因为颈椎维持不准确的姿势久了，筋膜已经习惯那样的位置，所以在改变姿势的初期较易感应不适，是人体的正常回响。只要持续复健及做矫正活动，颈椎的曲度也会慢慢改善，之后收下巴就不会那么不舒服。
固然没有人的身体能永远处在完美准确的姿势上，但若偏离准确的姿势越久越远，身体的肌肉关节就会承受不正常的压力、累积代谢废料，也越轻易发生酸痛问题。
肩颈的放松、伸展与练习
球：放松上斜方肌介绍度★★★★
上斜方肌是公共遍及很酸痛的肌肉。或者因习惯耸肩、驼背、头前倾等。若是太紧绷，会导致头枕部痛。可用球直接按摩放松。若是能够，也可躺着以体重下压直接使用球按摩。
球：放松枕下肌介绍度★★★★
枕下肌僵硬是因看电脑、眼睛少看远方、眼球少移动、垂头造成的。若是太紧绷，会导致前额痛，雷同头痛感。使用花生球，可同时放松两侧枕下肌。搭配头部扭转、颔首动作来放松肌肉。
放松时间：每次1分钟／共1 ∼ 2组或至无酸痛。
本体觉介绍度★★★★★
让颈椎再次感触头准确的位置，增加本体感受，对肩颈痛相当实用。使用1kg盐袋，收下巴顶在头上，均衡使盐袋不掉下来。可在打电脑、看书时练习。2礼拜后，可使用2kg盐袋，增加难度。
运动时间：10分钟／次，每日进行1 ∼ 2回。
伸展：上斜方肌、提肩胛肌介绍度★★★★
1. 「收下巴」预备姿势后，一手拉着椅子，另一手往侧边伸展上斜方肌。
2.下巴旋向对侧膝盖，伸展提肩胛肌。
伸展时间：单侧1分钟／共1 ∼2组或至无酸痛。
