本文专家:孟尧，上海交通大学医学院医学博士
水是生命之源，实时增补水分是再正常不外的事情了，你出门在外时，怙恃会说：多喝水；你埋怨身体欠好时，同伙会说：多喝水；你伤风时，大夫照样会说：多喝水。
听起来没偏差啊，我们平时听到的也是“8杯水”的概念。然而，饮水并非多多益善。
比来，世卫组织声明，“天天饮用跨越4L水或者会水中毒，导致大脑功能受损甚至灭亡”，而马拉松活动后大量饮用淡水也会导致水中毒。
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听到这个新闻，恢弘网友一时间炸了锅，其实，关于“水中毒”的新闻也曾有报道：
“婴儿水中毒”事件是婴儿饮用过多淡水后，钠离子过度稀释，导致吐逆水肿等现象。
新闻截图
精神疾病患者水中毒事件，一名26岁精神盘据患者在1小时内饮水约5L，导致水中毒、癫痫发生、横纹肌消融症。
图片起原：《精神盘据症患者水中毒致癫痫及横纹肌消融症1例》
从婴幼儿到成年人都邑波及的水中毒究竟是什么呢？分歧岁数段的人正常的饮水量应该是几多？关乎人命的事情，必需好悦目...
水中毒究竟是什么？
其实，水中毒是指机体水的摄入量跨越了排水量，乃至于水分在体内潴留，打破了水电解质均衡，引起血浆渗透压下降和轮回血量增多。
过多的水会稀释人体内的钠离子浓度，所以在医学上又称为稀释性低血钠。
正常成年人的体液量约占体重的60%，水分的获取首要有2个途径，由食物摄入700-2000ml，首要由胃肠道接收；由机体代谢过程发生300ml。
水分的排出途径是形成尿液经泌尿系统排出，也有少量以水蒸气或许汗液经肺和皮肤排出。
因各类原因摄入过多水分时，机体味进行自我调节，使尿液形成和排出增加，连结“进出均衡”。
但短时间内摄入过多，跨越尿液形成和排出速度时，则水分在体内潴留，引起一系列不良后果。
哪些情形轻易引起水中毒？
一样来讲，水中毒的病因包罗以下几点：
分歧原因导致的抗利尿激素排泄增加，如失血、休克、创伤及大手术等；
肾功能不全，排尿能力下降；
机体摄入水分过多或许接管过多的静脉输液。
需要注重的是，正常母乳喂养的6个月以内的婴儿不需要额外喂水，如奶粉喂养也不宜过稀过多，不然极易造成婴儿水中毒。
水中毒示意有哪些？
急性水中毒：发病急骤，过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内压增高，引起一系列神经、精神症状，如头痛、嗜睡、躁动、精神杂乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝，危及生命。
慢性水中毒：症状往往被原发疾病袒护，示意为脆弱无力、恶心、吐逆、嗜睡等，体重显着增加，皮肤苍白而湿润。
水中毒一经诊断，需立刻住手水分摄入，水平较轻者，机体清扫多余水分后即可缓解，严重者，需同时应用利尿剂以促进尿液排出。
一天喝4L水会“中毒”吗？
世卫组织专家提出，天天摄入跨越4L水或者会引起水中毒，但也强调，这种情形十分罕有，需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。
所以，一样情形下，正常喝水不会随意改变体液的浓度，要害在于短时间内喝跨越4L水会造成水中毒，好比文章开首提到的那位精神盘据患者。
但若是喝水太多太快时，如每小时饮入2L水，持续跨越2小时，轮回血量急剧增加，然而尿液排出并不克响应地快速增加，导致血液钠离子浓度低于135mmol/L，会显现细胞水肿等现象。
当摄入跨越6L水时，足以使一个75kg体重的成年人灭亡。
但一样情形下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒”，更常见的情形是自己就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、活动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多，精神状况非常等原因造成水中毒。
实际上，我们健康人的肾有壮大的适应能力，不会因为多喝了些水就“罢工”。只要不是短时间内猛喝，就没需要担心。
有人或许会问，同样是液体，为什么喝酒多不会“水中毒”？
这是因为酒精有必然的利尿感化：酒精在肝脏代谢要消费好多水，酒精经肾脏渗出也要带走好多水。当然，这并不是说喝酒就比喝水平安，正相反，喝酒尤其是酒精中毒对人体风险更大。
同样地，喝水少也会激发一些问题，好比尿色变得越来越黄，甚至会在泌尿系统形成结石；内脏器官功能非常；皮肤显着脱水等。
正常应该喝几多水？
分歧岁数及性其余水需要量分歧，具体饮水量略有分歧。《中国居民炊事营养素参考摄入量》建议：
6个月以内婴儿无需补水，6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天（包罗奶/食物/水），1-2岁为1300ml。
2-3岁除三餐外需补水600-700ml，4-5岁补水700-800ml，5-7岁补水800ml，7-10岁补水1000ml。
除正常三餐饮食外，成年男性需增补为1.7L/天，成年女性为1.5L/天。
在高温或强体力劳动的情形下，除了响应提高补水量外，还应同时增补盐分。
喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml摆布，距离时间约为30-60分钟。实际情形较天真，不必太多纠结。
所以，避免短时间内大量饮水，该喝的水还得喝！
文章出处：科普中国
