骨质疏松症是绝经后妇女和老年人常见的骨骼代谢性疾病。给患者生活带来极大未便和痛若，骨质疏松的严重后果在于任何稍微运动或创伤都或者导致骨折，患者一旦骨折又或者危及生命。
预防骨质疏松吃什么好
1、三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼能够为身体供应大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙接收的维他命D，还富含OMEGA－3脂肪酸。研究显露，鱼油增补剂能够削减老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
2、坚果和种籽
坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为个中含有雄厚的omega－3脂肪酸以及各类营养物质。多吃坚果，能够为身体增补钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，强壮骨骼。
3、牛奶
钙是强壮骨骼的根蒂。50岁以内的成年人天天需要1000毫克钙。从51岁起头，女人天天需要1200毫克，而当男性71岁今后，也需要这一剂量。钙的优质起原是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂照样全脂都拥有300毫克的钙。
4、强化食品
若是乳成品、沙丁鱼，或绿叶菜都错误你的口味，能够考虑吃些强化食品。这些食品并非拥有大量自然钙质，而是经由调整各类首要矿物质的成分来增加钙质的。早餐就是精巧的劈头——一杯强化橙汁就拥有240毫克的钙，强化谷物每杯多能够为你供应1000毫克钙。
5、钙增补剂
增补剂是获取钙简洁的方式，但一些报导显露你或者并不需要它。若是你已经从食物种获取了充沛的钙，再从药片中获得更多对骨骼健康来讲不会有太多益处。专家说天天摄入的钙跨越2000毫克不会对骨骼有益，摄入过多的钙质还会激发肾结石。
6、豆类食品
半杯豆腐就含有861毫克钙，并且钙也并非独一能够促进骨骼的矿物质。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也能够增加骨密度。豆类食品，好比豆腐中含有雄厚的异黄酮，对身体能够发生雷同激素的感化。这能够让绝经后的女性避免患上骨科疾病。
7、酸奶和乳酪
不适合喝牛奶，那就能够试试酸奶和乳酪。酸奶和乳酪都是对照营养的奶成品，个中含有雄厚的营养元素，尤其是钙质。同时，这两种食物中含有的乳糖非常的低，对于乳糖不耐症患者来说，是增补钙质的佳选。
8、沙丁鱼
牛奶和乳成品并非获得钙的独一途径。此外一个优质起原就是沙丁鱼。这些小鱼的骨骼中恰恰含有你所需要构建本身骨骼的物质。吃85克的沙丁鱼比一杯牛奶供应的钙质还要多一些。
9、绿叶菜
深色绿叶蔬菜如油菜、大白菜和羽衣甘蓝能供应大量钙质。绿叶甘蓝和芜菁也能够供应大量的钙。一杯切碎经由烹炒的芜菁大约拥有200毫克钙。
10、掌握盐的摄入
盐是阻止身体接收钙质的首要克星，吃的盐越多，钙跟着尿液的流失也越多。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：豆类及豆成品、大米、花生等。
2、肉、蛋、奶的选择：牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。
3、蔬菜的选择：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。
4、水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
饮食禁忌
1、不克吃得过咸
吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。
2、不克多吃糖
多吃糖能影响钙质的接收，间接地导致骨质疏松症。
3、适量摄入卵白质但不宜过多
摄入卵白质过多会造成钙的流失。凭据实验发现，妇女每日摄取65克卵白质，若增加50％，也就是每日摄取98克卵白质，则每日增加26克钙的流失。
4、不宜喝咖啡
嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31％的人天天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19％的人天天喝4杯以上的咖啡。
5、不克历久饮浓茶
茶叶内的咖啡因可显着遏制钙在消化道中的接收和促进尿钙渗出，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。
6、慎用药物
不宜用各类利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加速钙盐的渗出，故障钙盐在骨内沉淀。是以，骨质疏松症患者必需严厉禁止使用上述药物。如因其余疾病需要用，也必需在医师的指导下用药。
