在瑜伽演习中，经常听到瑜伽先生、新老同窗在任何体式中，都要求腹部收紧的口令。
其实，腹部收紧在必然水平上不敷正确，严厉来说，在某些体式上是错的。
1 | 从新认识下腹部
腹部的内部是腹腔，它是一个能够自由凸起（肚子兴起来）或凹进（吸肚子）的部位。
腹部肌肉群是在腹腔的最外侧，其感化之一是珍爱腹腔，所以，腹部肌肉群也会：
跟着腹腔的兴起而兴起；
跟着腹腔的内收而内收；
跟着腹腔连结中立位而绷紧。
所以，凭据其生理功能，它有三种状况：凸起、凹进和连结中立。
当腹腔撑起腹部肌肉群，使肚子兴起时：
能够显着感触到腹部肌肉群拉伸的感受，体脂较低的同窗，能够碰摸到硬硬的块状腹肌。
此时的腹肌是向外凸起的弧线，这个状况下的腹部肌肉力量最大。
当腹腔内收，吸肚子时：
也能够感触到腹肌拉伸的感受，相对于肚子兴起时的反向拉伸，这个时候的腹肌形态是一条内凹的弧线，此时的腹肌力量最弱。
当腹腔连结中立时：
腹肌为了连结中立会处于绷紧的状况，需要注重的是，此时的腹肌是处于中立状况，即绷紧状况。
这一状况不是内收也不是兴起，而是绷紧，像一根绷紧的橡皮筋一般，此时的腹肌是一条直线。
腹部肌肉群有这3种状况，而在瑜伽体式中，并非所有体式的腹部都是处于内收状况（吸肚子），还有凸起和绷紧状况。
那么，瑜伽课程中，什么时候该吸肚子？什么时候该绷紧？什么时候肚子该兴起呢？
2 | 吸肚子
有助于削减腹部障碍物，轻易使上身向前折叠触碰大腿，此时腹肌力量较弱，甚至不发力，其他焦点部门好比背部、侧腰发力连结身体平稳。
像瑜伽体式中的，前驱、扭转等体式时，要求肚子内收，不然你肚子兴起时，上身怎么能前驱呢？好比：
坐姿前驱：吸肚子削减腹部空间；
侧角扭转式：吸肚子式上身靠向大腿；
3 | 肚子兴起
兴起肚子时，腹肌力量最强，会附带这其他焦点肌肉收紧，使上身更轻易后湾。
对于瑜伽体式中各类后弯的体式，一样都要求腹部兴起，好比：
蝗虫式：肚子兴起撑地面；
蛇式：兴起肚子拉伸腹部；
4 | 肚子绷紧
腹部肌肉受力的一种形态，适合大部门的瑜伽体式，好比平板撑持、侧板撑持等。
注：平板撑持时，需要腹部供应力量连结身体平稳，若是此时吸肚子，反而轻易塌腰、弓背。若是肚子兴起或许绷紧，能够解决不良现象。
综上所述，腹部的这三种状况，对应的瑜伽体式各分歧，不要再使用一种状况演习所有的瑜伽体式，要分清情形后再决意腹部是内收、绷紧照样兴起。
对于新同窗或者未便体味肚子绷紧的感触，能够先测验连结肚子兴起，感触腹部拉伸的感受即可。
