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瑜伽演习中,腹部状况除了收紧,还有其他状况吗?

2019-06-11 21:29暂无阅读:1377评论:0

在瑜伽演习中,经常听到瑜伽先生、新老同窗在任何体式中,都要求腹部收紧的口令。

其实,腹部收紧在必然水平上不敷正确,严厉来说,在某些体式上是错的。

1 | 从新认识下腹部

腹部的内部是腹腔,它是一个能够自由凸起(肚子兴起来)或凹进(吸肚子)的部位。

腹部肌肉群是在腹腔的最外侧,其感化之一是珍爱腹腔,所以,腹部肌肉群也会:

跟着腹腔的兴起而兴起;

跟着腹腔的内收而内收;

跟着腹腔连结中立位而绷紧。

所以,凭据其生理功能,它有三种状况:凸起、凹进和连结中立。

当腹腔撑起腹部肌肉群,使肚子兴起时:

能够显着感触到腹部肌肉群拉伸的感受,体脂较低的同窗,能够碰摸到硬硬的块状腹肌。

此时的腹肌是向外凸起的弧线,这个状况下的腹部肌肉力量最大。

当腹腔内收,吸肚子时:

也能够感触到腹肌拉伸的感受,相对于肚子兴起时的反向拉伸,这个时候的腹肌形态是一条内凹的弧线,此时的腹肌力量最弱。

当腹腔连结中立时:

腹肌为了连结中立会处于绷紧的状况,需要注重的是,此时的腹肌是处于中立状况,即绷紧状况。

这一状况不是内收也不是兴起,而是绷紧,像一根绷紧的橡皮筋一般,此时的腹肌是一条直线。

腹部肌肉群有这3种状况,而在瑜伽体式中,并非所有体式的腹部都是处于内收状况(吸肚子),还有凸起和绷紧状况。

那么,瑜伽课程中,什么时候该吸肚子?什么时候该绷紧?什么时候肚子该兴起呢?

2 | 吸肚子

有助于削减腹部障碍物,轻易使上身向前折叠触碰大腿,此时腹肌力量较弱,甚至不发力,其他焦点部门好比背部、侧腰发力连结身体平稳。

像瑜伽体式中的,前驱、扭转等体式时,要求肚子内收,不然你肚子兴起时,上身怎么能前驱呢?好比:

坐姿前驱:吸肚子削减腹部空间;

侧角扭转式:吸肚子式上身靠向大腿;

3 | 肚子兴起

兴起肚子时,腹肌力量最强,会附带这其他焦点肌肉收紧,使上身更轻易后湾。

对于瑜伽体式中各类后弯的体式,一样都要求腹部兴起,好比:

蝗虫式:肚子兴起撑地面;

蛇式:兴起肚子拉伸腹部;

4 | 肚子绷紧

腹部肌肉受力的一种形态,适合大部门的瑜伽体式,好比平板撑持、侧板撑持等。

注:平板撑持时,需要腹部供应力量连结身体平稳,若是此时吸肚子,反而轻易塌腰、弓背。若是肚子兴起或许绷紧,能够解决不良现象。

综上所述,腹部的这三种状况,对应的瑜伽体式各分歧,不要再使用一种状况演习所有的瑜伽体式,要分清情形后再决意腹部是内收、绷紧照样兴起。

对于新同窗或者未便体味肚子绷紧的感触,能够先测验连结肚子兴起,感触腹部拉伸的感受即可。