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9个别式匡助打开胸腔,提拔均衡

2019-06-12 06:35暂无阅读:775评论:0

瑜伽轮最显着的感化之一就是按摩脊柱、柔软后背,今天介绍9个瑜伽轮体式,柔软脊柱、提拔均衡和强壮焦点。

1

滚背

・躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面

・然后迟缓滚动向后,再滚动向前

・反复10次

2

打开胸腔

・双手向上延展,然后抓住瑜伽轮两侧

・连结10次呼吸

3

高位弓步

・好多人做高位弓步后背的腿会弯曲,用瑜伽轮撑持大腿前侧

4

半仰卧束角式

・做束角式,背部躺在瑜伽轮上

・连结1分钟

5

半仰卧英雄式

・膝盖相触,小腿分隔,背部放在瑜伽轮上

・双手往头顶偏向延展,连结1分钟

6

动态斜板式

・双手撑地,脚背放在瑜伽轮上

・然后鞭策瑜伽轮向后,来到斜板式,反复10次

7

半幻椅式

・左脚放在瑜伽轮上,腿手伸直回勾

・弯曲右膝盖,双手合十胸前,连结10次呼吸,换边

8

瑜伽蹲

・双脚踩在瑜伽轮上,膝盖往两侧打开

・双手合十胸前,连结10次呼吸

9

单腿下蹲

・右脚踩在瑜伽轮上,左腿伸直回勾,双手合十胸腔

・连结10次呼吸,换边反复

瑜伽轮使用小贴士

演习后弯体式中瑜伽轮的辅助感化,演习之前需要注重的是:经期的时候要慎重的演习后弯动作,腰椎和颈椎有潜在隐患的,在演习中更要细心视察,一旦有不适就要住手演习~

天天轻松学瑜伽!!给你一个纷歧样的本身!!!